Esse tipo de obesidade é mais comum em homens. Os médicos a chamam de obesidade com "cortisol", pois geralmente é causada por níveis elevados de cortisol no sangue. Portanto, antes de iniciar a prática de exercícios físicos, faça um exame com um endocrinologista. Às vezes, é suficiente ajustar o background hormonal do corpo para que a gordura nas áreas problemáticas se dissolva por conta própria.
Instruções
Passo 1
Você não pode se livrar da gordura em algum ponto local do corpo. A gordura é uma reserva de energia que o corpo armazena para um dia chuvoso. Portanto, você só pode se livrar de todos os estoques como um todo.
Passo 2
Reconsidere sua abordagem em relação à nutrição. Se sua dieta consiste em uma grande refeição e vários lanches ao longo do dia, não é surpreendente que você tenha problemas de deposição de lipídios nas costas e na cintura. Sente-se à mesa 5-6 vezes ao dia, exclua os doces da dieta e reduza a quantidade total de calorias consumidas em 10-15%. Isso será o suficiente para que os depósitos de gordura comecem a derreter gradualmente.
etapa 3
Adicione a atividade física necessária à dieta correta. A melhor maneira de perder toda a gordura é por meio de exercícios aeróbicos. O exercício mais eficaz para queimar gordura é correr em um ritmo médio. O principal é funcionar regularmente e por pelo menos 40-60 minutos. Não tente estabelecer um recorde de velocidade na pista, isso aumenta a carga de choque nas articulações das pernas e na coluna. Basta correr ao ar livre pelo menos três vezes por semana.
Passo 4
Adicione treinamento de força de baixa intensidade aos seus exercícios aeróbicos. A melhor escolha são os exercícios básicos realizados em uma fitball de grande diâmetro.
Deite-se de barriga para baixo na fitball, pernas e costas em linha reta, dedos dos pés apoiados no chão. Pressione as mãos nas têmporas. Incline-se para a frente lentamente, alongando os músculos das costas e, em seguida, levante suavemente o torso o mais alto possível.
Etapa 5
Deite-se na fitball com as costas para que fique sob as omoplatas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e descanse no chão. Os quadris formam uma linha reta com o corpo. Levante os braços esticados acima do peito e cruze os dedos. Aperte seu abdômen. Levante o ombro direito e esquerdo, um de cada vez.
Etapa 6
Deite-se na fitball com a parte inferior das costas. As pernas são ligeiramente espaçadas na largura dos ombros e repousam bem no chão. Pressione as mãos nas têmporas. Levante o corpo, não traga os cotovelos, certifique-se de que estão afastados. Tente não puxar o queixo até o peito, pois isso pressiona mais os músculos do pescoço.
Etapa 7
Faça todos os exercícios básicos tanto quanto possível. Isso vai secar os músculos e evitar que a cintura se expanda. Ao mesmo tempo, esses exercícios ajudam a acelerar a queima de gordura corporal.
