Muitas meninas sonham com um corpo esguio e bonito. Você pode remover o excesso de gordura usando um conjunto especial de exercícios. Além disso, não se esqueça da dieta saudável correta. Somente uma abordagem abrangente do problema pode ser resolvida em um curto espaço de tempo.
Instruções
Passo 1
Cardio é o exercício mais eficaz. Esse tipo de treino o ajudará a manter a gordura corporal o mais baixa possível. Além de perder peso, o treinamento cardiovascular terá um efeito benéfico em quase todo o corpo. Esses exercícios aumentam a eficiência e a resistência, ajudam a combater o estresse e a depressão, fortalecem o tecido ósseo, reduzem o risco de aterosclerose e aumentam a capacidade pulmonar.
Passo 2
Para o primeiro exercício, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Levante os braços sem dobrar os cotovelos. Agache-se suavemente e pule na prancha na palma da sua mão. Empurre para cima no chão sem dobrar a coluna. Além disso, com a ajuda de um salto, volte à posição original. Repita o exercício 2 séries de 8 a 10 vezes.
etapa 3
Jumping Legs permitirá que você maximize o uso dos músculos da coxa. Fique em pé com os pés juntos. Coloque os braços paralelos ao corpo. Avance com o pé direito de forma que se forme um ângulo reto entre a coxa e a panturrilha. Em seguida, mude a posição das pernas com um salto, trocando-as. O exercício deve ser feito por 2-3 minutos. Se quiser aumentar a carga, pode levar nas mãos pequenos halteres pesando 1,5-2 kg.
Passo 4
Um exercício igualmente eficaz para perder peso é o "salto do agachamento para cima". Coloque os pés separados na largura dos ombros. Dobre os braços com halteres na altura dos cotovelos e na altura do peito. Sente-se e pule bruscamente, levantando os halteres sobre a cabeça. Aterrissando, as mãos devem ser abaixadas novamente ao nível do peito. Faça o exercício por 1-2 minutos.
Etapa 5
Fique na posição inicial da prancha. Coloque as pernas retas sobre os dedos dos pés, na largura dos ombros. O foco principal deve estar nos antebraços. Observação: na posição inicial, os cotovelos devem ficar estritamente sob as articulações dos ombros. Mova gradualmente o corpo para trás, evitando dobrar a região lombar. Empurre com os antebraços. Retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 10-15 vezes em 2 séries.
Etapa 6
Lembre-se de que o exercício cardiovascular também inclui correr, pular corda, fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica ou esteira e nadar. Se possível, combine exercícios físicos com os tipos de carga cardiovascular disponíveis. Por exemplo, no trabalho ou em casa, suba os lances de escada sem usar o elevador. Não ignore a caminhada. Vai para a piscina. Somente uma abordagem integrada permitirá que você alcance os resultados máximos.
