O nado peito é uma das quatro técnicas básicas de natação. O nado peito é utilizado tanto no desporto profissional como na natação amadora, sendo a técnica mais suave e com maior economia de energia que lhe permite nadar longas distâncias.
O nado peito é o único estilo de natação que permite que os braços fiquem completamente submersos durante o movimento, o que reduz bastante a velocidade do nadador, mas ao mesmo tempo conserva bastante os recursos corporais. O nado peito pode nadar uma distância razoavelmente longa sem se cansar, da mesma forma que os nadadores se cansam ao usar o crawl ou a borboleta. O nado peito também é usado por nadadores militares, caçadores e entusiastas da pesca subaquática - para movimentos silenciosos. Além disso, este estilo de natação é o único possível para o mergulho (mergulho e mergulho livre). Claro, é melhor aprender a técnica correta do nado peito na piscina sob a supervisão de um treinador experiente, mas algumas dicas e truques podem ser dados na teoria também.
Trabalho de mão e pé
Tecnicamente, o nado peito é considerado um estilo difícil, pois o nadador precisa sincronizar os movimentos do corpo. Primeiro, há uma braçada simétrica com as mãos, depois - um empurrão forte e simultâneo com as duas pernas, enquanto o nadador também controla o trabalho dos pulmões. No nado peito, ao contrário de todos os outros tipos de natação, as pernas desempenham o papel principal, não os braços. Na verdade, os movimentos dos braços apenas preparam o corpo e reduzem a resistência da massa de água. Depois disso, as pernas da posição de “sapo” dão um empurrão poderoso, movendo o corpo para a posição de “torpedo” (braços e pernas juntos, o corpo é alongado “em linha” para o maior deslizamento na água) e o corpo se move na água por inércia. Durante o deslize, os músculos do corpo têm tempo para descansar.
Controle da respiração
O movimento da cabeça durante o nado peito deve seguir o movimento do corpo. É errado quando a cabeça está constantemente acima da água (posição vertical) - isso pode ter um efeito negativo na coluna e na coluna cervical, além disso, nesta posição, a quantidade adequada de oxigênio não chega aos pulmões. A seguinte sequência de ações está correta: uma braçada com as mãos cria um suporte para levantar o corpo, uma respiração profunda é feita com a boca, depois o rosto e o pescoço são imersos na água, onde o ar é exalado durante o movimento tanto pela boca quanto pelo nariz.
Dicas para nadadores amadores
Para acelerar o processo de natação, os amadores que nadam apenas para seu próprio prazer podem alterar os movimentos das pernas para engatinhar (movimento vertical alternado). Além de acelerar o movimento, ele muda o grupo de músculos em atividade e dá aos músculos cansados tempo para descansar. Na natação profissional, infelizmente, esta opção é proibida (nas competições, apenas 1 movimento ondulante pode ser permitido durante a primeira braçada após a largada ou após a virada).
