A natação é ótima para melhorar a saúde, melhorar a forma corporal, aliviar o estresse e ajudar a relaxar. Além disso, as atividades regulares de natação estimulam o cérebro e desenvolvem todos os grupos musculares. Porém, antes de ir para a piscina ou lago ao ar livre, decida quais objetivos você está perseguindo - você quer relaxar, aprender a nadar, melhorar sua forma física, etc. Isso o ajudará a escolher o tipo de piscina e um programa especial de atividades.
Para frequentar a piscina é necessário tirar o atestado de um terapeuta atestando ausência de doenças infecciosas e contra-indicações para a natação. E, claro, não se esqueça do conjunto padrão recomendado:
- traje esportivo;
- chinelos;
- óculos de natação;
- roupa de banho;
- toalha;
- sabão;
- uma bucha.
Às vezes, os atestados médicos são emitidos diretamente no complexo esportivo, se houver um médico lá. Mas também pode ser obtido com o seu médico local. Evite piscinas onde não seja exigido um atestado médico: nunca se sabe que tipo de infecção pode aí contrair.
Escolha um maiô ou calção de banho que seja confortável, é preferível dar preferência ao maiô de uma peça: não escorrega tanto quanto o avulso e é mais adequado para a natação.
Os óculos protegem os olhos dos efeitos da água clorada, que pode causar vermelhidão e irritação. Experimente antes de comprar: deve ficar bem firme no rosto e não deixar passar água.
Recomenda-se a touca de natação para quem tem cabelo comprido, pois torna a natação mais confortável e protege-o de se molhar.
Além de sabonete, toalhas, chinelos e outras coisas, você também pode levar um secador de cabelo, embora geralmente seja no vestiário da piscina.
Dos requisitos gerais de higiene, vale ressaltar que não é recomendável andar descalço na piscina, para não se infectar com fungos nos pés. Para prevenir esta doença comum e desagradável, lubrifique os pés com creme antifúngico.
Antes de entrar na piscina, tome um banho quente e lave bem com sabão ou outros produtos de limpeza. Além do propósito de higiene, o banho substitui o leve aquecimento antes de nadar e estimula a circulação sanguínea.
Se você deseja obter resultados significativos, a natação deve ser regular - pelo menos três vezes por semana. Recomenda-se nadar sem parar por 40 minutos em velocidade máxima. A distância de natação desejada é de pelo menos mil metros. A cada cem metros, tente mudar seu estilo de natação: cada um deles exerce sua própria carga sobre os músculos.
A melhor altura para visitar a piscina é entre as 16h00 e as 19h00. A alimentação deve ser adequada às aulas de natação, pode-se ingerir alimentos leves duas horas antes da aula, recomenda-se nadar com o estômago vazio, após o treino pode-se comer um pouco de fruta ou beber iogurte.
Faça algumas lições com seu instrutor antes de iniciar seu estudo independente. Ele explicará como segurar sua cabeça, respirar, corrigir seus erros na técnica de natação, etc.
