Os exercícios com halteres e barra irão ajudá-lo a ficar mais forte e mais resistente, bem como exercícios regulares em equipamentos de ginástica como barra horizontal e barras paralelas. Para alcançar resultados perceptíveis, é importante organizar corretamente o processo de treinamento.
Dicas para escolher um método de treinamento
Se você deseja obter alívio muscular, inscreva-se na academia para a seção de levantamento de peso. Na fase inicial, inicie o treinamento em simuladores especiais, em barra horizontal e paralela, com halteres. Lembre-se de que qualquer exercício que envolva os músculos do corpo aumentará sua força. Estas podem ser flexões regulares do chão, flexões na barra, deflexões nas barras desiguais, etc.
Trabalhe com seu treinador para criar um programa de treinamento que corresponda às suas características fisiológicas e aos seus objetivos. Se você deseja aumentar ligeiramente a força muscular sem atingir os resultados de fisiculturistas famosos, uma técnica mais simples será adequada para você do que uma que é projetada para realizações impressionantes no levantamento de peso.
No caso de seu objetivo ser ter uma musculatura forte, você deve se envolver seriamente em esportes de força - você não pode evitar exercícios básicos com barras sob nomes impressionantes como: "levantamento terra", "supino francês", etc.
Lembre-se de que o objetivo de todo exercício, não importa como seja executado - com halteres, com uma barra, em uma barra horizontal ou em barras desiguais, é trabalhar certos grupos musculares. Para treinar o bíceps - os músculos bíceps dos braços, alguns exercícios são responsáveis, por bombear o tríceps - outros, por fortalecer os músculos da imprensa - outros, etc. É importante que o seu complexo inclua exercícios para trabalhar vários músculos, porque a combinação de braços inflados com pernas finas ou grossas parecerá bastante ridícula.
Conselhos gerais para fisiculturistas novatos
O período inicial de desenvolvimento de músculos e ligamentos leva cerca de dois a três meses, após os quais você pode passar para exercícios com barra mais sérios. O peso da barra, o número de abordagens e repetições devem ser aumentados gradativamente. Os indicadores iniciais dependerão de suas capacidades individuais, em média, são 5-10 repetições e 2-3 séries.
Ao trabalhar com a barra, certifique-se de usar a ajuda de uma seguradora parceira. Isso não só ajudará a prevenir possíveis lesões, mas também ajudará a superar o ponto morto nas últimas repetições.
Ao treinar os músculos das costas, certifique-se de usar um cinto de segurança especial; use pulseiras de couro e luvas para proteger as mãos.
Seguindo todas as recomendações de seu treinador, não se esqueça de monitorar sua dieta, ela deve conter quantidades suficientes de proteínas, gorduras e carboidratos, além de vitaminas e minerais. Reserve um tempo adequado para dormir e se recuperar dos exercícios.
Treinos em casa
Você também pode aumentar a força muscular em casa fazendo exercícios com halteres, em barras desiguais e em uma barra horizontal. Além disso, técnicas como fitness, alongamento, Pilates, exercícios com rolo, bastões de ginástica, bambolê, etc. podem ajudá-lo a desenvolver a flexibilidade corporal. Você pode pesquisar na internet ou adquirir em DVD um conjunto de exercícios para iniciantes e aos poucos, passo a passo, desenvolver sua musculatura e resistência.
