A natação é um dos esportes de verão mais populares. Existem vários exercícios fáceis para ajudá-lo a dominar suas habilidades de natação. Mas nunca aprenda a nadar sozinho, tenha um nadador experiente ao seu lado.
Instruções
Passo 1
Respire fundo, mergulhe na água com a cabeça e prenda a respiração por alguns minutos. Repita este exercício várias vezes seguidas.
Passo 2
Fazendo o mesmo, abra os olhos debaixo d'água e procure um objeto no fundo. Tente não limpar os olhos e o rosto com as mãos, pois isso o ajudará a se acostumar com a irritação causada pela água escorrendo pelo rosto. Repita o exercício várias vezes.
etapa 3
Depois de respirar fundo, sente-se na água de modo que sua boca fique embaixo d'água e expire na água. Repetir.
Passo 4
Respire fundo e, afundando na água com a cabeça, expire o ar. Levante-se e repita o exercício 3-4 vezes sem parar ou apressar-se.
Etapa 5
Respirando fundo, sente-se na parte inferior, pressione os joelhos contra o estômago e agarre-os firmemente com as mãos, abaixe o queixo até o peito. Isso fará com que seu corpo pareça uma flutuação e flutue para cima. Permaneça nesta posição por alguns segundos. Levante-se, recupere o fôlego e repita o exercício.
Etapa 6
Bem na margem, onde a profundidade vai até o joelho, deite-se de costas, descanse as mãos na parte inferior e, abaixando a nuca na água, eleve a pelve. Respire fundo e levante as mãos do fundo. Seu corpo estará livre para aderir à superfície da água.
Etapa 7
Repita o exercício anterior em um local mais profundo. Não entre em pânico se a água entrar em seu nariz e boca.
Etapa 8
A partir da posição de "flutuação", estique os braços e as pernas (rosto abaixado na água) e deite nesta posição (seta) por alguns segundos. Tome uma posição inicial e fique na parte inferior. Na posição "seta", role de lado e de costas.
Etapa 9
De pé a uma profundidade logo abaixo da cintura, respire fundo, sente-se, junte os braços acima da cabeça e, empurrando com força desde o fundo, deixe seu corpo deslizar na água.
Etapa 10
Enquanto você desliza pela água, comece a chutar energicamente. Use os braços para alternar entre as braçadas (os movimentos dos braços parecem um moinho de vento).
E agora você já está nadando!
