Não só as mulheres, mas também os homens pensam em bezerros bombeados. Pernas levantadas nos homens acrescentam harmonia a todo o corpo, e panturrilhas tonificadas nas mulheres acrescentam sexualidade e aumentam a atratividade.
É possível bombear caviar em casa
Muitas pessoas acreditam que é possível construir quaisquer músculos do corpo apenas com a ajuda de uma série de exercícios na academia. Em alguns casos, é preciso muito peso e um excedente de calorias para construir músculos. Mas é possível fortalecer os músculos da panturrilha em casa. Isso, é claro, levará mais tempo do que trabalhar em uma academia com um treinador. Mas, conhecendo a técnica de exercícios e o algoritmo de ações, você pode obter excelentes resultados em casa.
O caviar humano consiste em dois músculos: os músculos gastrocnêmio e sóleo. Este último se manifesta em um estado dobrado e dá 75% do belo volume que você deseja alcançar. O músculo da panturrilha é alocado em 25% do volume. Sua tensão ocorre no momento em que a pessoa está em pé.
Assim, podemos concluir que é possível bombear bezerros com foco na carga do músculo sóleo. Assim, os exercícios devem ser baseados no processo de flexão e extensão. Mas não devemos esquecer os músculos da panturrilha.
As regras básicas para um treinamento bem-sucedido são:
- O número ideal de exercícios para panturrilhas é 2 vezes por semana.
- Faça aquecimento antes do exercício. Aeróbica é ótima. Depois de uma carga de energia em suas panturrilhas, você não deve fazer cardio. Isso não trará nenhum benefício e pode até trazer todos os esforços a zero.
- Você precisa começar com 2-3 séries de 10-15 repetições. Conforme você se acostuma com a carga, o número de abordagens e repetições deve ser aumentado.
- Se a carga se tornou habitual, então o peso de trabalho pode ser adicionado. Além disso, para tornar o treino mais pesado, você pode reduzir o tempo de descanso entre as séries.
Como bombear as panturrilhas de uma menina
Como regra, os exercícios para panturrilhas para mulheres não são diferentes dos homens. Para bombear bezerros para uma menina em casa, você deve realizar os seguintes exercícios:
- Fique na ponta dos pés. Este exercício tem várias opções. Primeiro você precisa ficar em pé, manter as pernas juntas. Rasgue suavemente os calcanhares e suba até os dedos dos pés o mais alto possível. Então também desça suavemente. É importante não fazer movimentos bruscos. Para aumentar a carga, você pode ficar em algum tipo de suporte. O número ideal de séries de exercícios é de 3 a 4. Se a carga parecer muito baixa, você pode pegar halteres e subir em meias com pesos. A segunda versão do exercício difere em posição e carga adicional. O estado inicial é sentar-se ereto em uma cadeira. Mantenha os pés juntos. Coloque peso extra sobre os joelhos, o que vai pesar, mas não será muito alto. Para aqueles que consideram essa carga muito baixa, você pode tentar uma opção mais complicada. Suba nos dedos dos pés alternadamente com cada perna. A versão sofisticada pode ser executada tanto em pé quanto sentado.
- Em pé, você precisa ficar na ponta dos pés e começar a andar pelo apartamento em pequenos passos. Ao mesmo tempo, você deve tentar não dobrar os joelhos.
- Ande os degraus por 15-30 minutos. É aconselhável fazer este exercício com pesos. Você pode dar um passo além para aumentar a carga sobre os bezerros.
- Pular corda é perfeito para quem quer bombear caviar em casa. Se não houver nenhuma corda à mão, o exercício pode ser substituído pulando no lugar. É importante lembrar sobre a técnica de realização do exercício e só praticar no tênis. Caso contrário, em vez de panturrilhas inchadas, você pode fraturar um dedo do pé ou uma perna.
- Agachamentos. Existem duas opções para fazer agachamentos para obter panturrilhas esculpidas. A primeira opção é o agachamento com pesos. É necessário começar com uma pequena carga, aumentando a carga com o tempo. Para que ao realizar este exercício, o destaque fosse para a panturrilha, é necessário transferir o peso para as meias. É melhor realizar este exercício pelo menos várias vezes na presença de um treinador, para que, no futuro, os joelhos não sofram com a distribuição inadequada da carga. A segunda opção é o agachamento seguido de pulos. Um exercício é feito sem sobrecarregar. O número de repetições é de 8 a 10 vezes. Você deve fazer pelo menos 3 abordagens.
- Agachamento em uma perna. Este exercício é familiar a muitos desde os tempos da educação física escolar. Lá, esse exercício era realizado segurando as barras da parede. Uma perna deve ser levantada à sua frente e começar a agachar. É importante garantir que o corpo não se incline para uma das bordas. É necessário realizar 5 a 8 desses agachamentos em cada perna. Se quiser aumentar a carga, você pode fazer este exercício sem se segurar em nada. Então você pode bombear não apenas bezerros, mas também aprender a manter o equilíbrio e controlar seu corpo.
Como bombear bezerros para um homem
Para encher as panturrilhas de um homem em casa, você pode usar os mesmos exercícios que as mulheres. Mas para encher as panturrilhas rapidamente, você precisa suar na academia. Exercícios excelentes para a manifestação de alívio serão:
- Pressione com meias em uma plataforma móvel. A posição inicial no simulador é deitado ou reclinado. Os pés devem ser feitos movimentos para cima e para baixo. Os pesos são fornecidos por uma plataforma especial, cujo peso pode ser ajustado de forma independente.
- Elevação ponderada do dedo do pé. Nesse caso, no ponto superior, você deve demorar 5 segundos. É importante sentir como os músculos das pernas se contraem.
- Levanta-se para os dedos dos pés a partir da posição sentada. Para fazer isso, sente-se no simulador de modo que suas pernas fiquem dobradas em um ângulo de 90 graus. O peso da carga é selecionado individualmente. Para manter as pernas o mais seguras possível no simulador, você pode colocar algumas panquecas entre os joelhos e o rolo. Movimentos suaves são necessários para fazer as elevações das pernas até as meias.
Para construir bezerros, você precisa usar pesos moderados e muitas repetições. Após cada abordagem, é necessário alongar não apenas a panturrilha, mas também a panturrilha sóleo.
Não conte com resultados rápidos. Para bombar bezerros, você precisa passar muito tempo treinando, mas o resultado irá deliciar tanto homens quanto mulheres.
