Quem está começando a praticar esportes está familiarizado com o fenômeno das dores musculares após um treinamento intenso. Isso acontece porque o ácido láctico aparece nos músculos. A dor geralmente desaparece em um ou dois dias. Mas existem várias maneiras de se ajudar "agora".
Instruções
Passo 1
O ácido láctico é formado durante o metabolismo dos carboidratos. O esquema de sua formação é o seguinte: os carboidratos são decompostos, depois a glicose, o próprio ácido lático e, como resultado, o lactato e o íon hidrogênio são obtidos. Aliás, é o íon hidrogênio o responsável pela dor e sensação de queimação nos músculos. E o lactato, ao contrário, meio que "revigora" os músculos. A dor resultante do excesso de trabalho não pode ser ignorada. Afinal, a dor é um indicador de problemas de saúde e do fato de que nem tudo está em ordem no corpo. Para que o treinamento regular não se transforme em estresse para o corpo e os músculos não comecem a doer regularmente, você precisa seguir uma série de recomendações. E aqui está um deles - antes do treino, os músculos devem ser aquecidos. Para isso, é necessário realizar um pequeno aquecimento, realizado principalmente em aparelhos cardiovasculares. Isso é necessário para que o corpo se sintonize com as cargas subsequentes.
Passo 2
A recomendação principal e mais importante é o equilíbrio dos programas de treinamento. Para remover dos músculos o leite acumulado neles, você precisa combinar com competência treinos curtos, mas de alta intensidade, e sessões longas com exercícios de resistência. A excreção de ácido láctico ocorre devido a um metabolismo acelerado.
etapa 3
Outra forma de reduzir o nível de ácido láctico nos músculos é pedalar em uma bicicleta ergométrica calma, lenta e sem esforço por 10 minutos após o treino.
Passo 4
Além desses métodos, recomenda-se massagem, banho morno, repouso completo, chá verde e, em alguns casos, cerveja ou vinho. No entanto, não foi comprovado cientificamente que esses métodos podem ajudar a remover o ácido láctico acumulado do corpo. E se essas medidas são usadas, então mais como medidas preventivas, que vão ajudar a preparar os músculos para o treinamento, ou relaxá-los depois dele. E isso, por sua vez, os ajudará a se recuperar mais rapidamente de esforços físicos incomuns.
