A natação é o exercício mais suave. Cobrindo a distância de um lado para o outro por uma hora, você não apenas fortalece os vasos sanguíneos e o coração, tempera, melhora a postura, mas também fortalece os músculos e queima calorias.
Instruções
Passo 1
A natação é uma ótima maneira de entrar em forma. É verdade que muita gente pensa que basta espirrar pela amurada uma vez por mês … E estão profundamente enganados.
Para que os músculos funcionem e o excesso de peso desapareça, é necessário um treino regular e intenso.
Portanto, aqueles que desejam perder peso precisam fazer uma assinatura da piscina, projetada para 2-3 visitas únicas.
Comece seu treino com 30 minutos de natação ativa e trabalhe até uma hora inteira.
Passo 2
Antes de nadar, aqueça um pouco, aqueça os músculos, prepare-os para a carga. Dê um passo rápido de uma parada para a piscina, faça, antes de mergulhar, movimentos circulares com sua cabeça, braços, curvas, estique seus braços e pernas. A opção ideal é um "relaxamento" de 20-30 minutos na academia.
etapa 3
Agora vamos falar sobre o estilo de natação. Cada método queima um número diferente de calorias dependendo da intensidade - de 150 a 450 calorias por hora - e usa grupos musculares diferentes.
Assim, o crawl (o nadador faz braçadas alternadamente com a mão esquerda e depois com a direita, acompanhando o movimento da perna oposta, a cabeça fica embaixo d'água) é considerado o mais rápido e intenso em termos de carga. Borboleta (as mãos fazem movimentos simétricos simultâneos paralelos à superfície da água) faz com que os músculos das costas e quadris trabalhem mais. Nadar de costas ajuda a aliviar a coluna cervical e a aliviar a tensão.
Para perder peso nas coxas e nas pernas, a celulite desaparece, pode-se usar um projétil adicional - uma bola ou uma prancha. Segurando-o com as mãos, você precisa nadar apenas com a ajuda das pernas.
Passo 4
A gordura começa a "afogar-se" em uma determinada freqüência cardíaca - de 100 a 150 batidas por minuto. Com esse pulso, o consumo de energia aumenta para 600-1300 quilocalorias por hora.
Portanto, preste atenção ao seu batimento cardíaco: nade ativamente, mas também não exceda a barra superior.
Etapa 5
Mude seu estilo de natação a cada 100 metros. Por exemplo, dê 4 voltas com nado peito, depois nado costas e engatinhando. No total, você precisa nadar com aptidão física suficiente para cerca de 1 km por aula.
Etapa 6
Respire uniformemente. O oxigênio é um elemento sem o qual a oxidação, a queima de gordura é impossível.
Etapa 7
Certifique-se de alongar todos os músculos após o treino. Também é recomendável dar um pequeno passeio depois da piscina.
Não tenha pressa para um lanche! O horário ideal para comer é de 1 a 1,5 horas após a aula. É claro que a nutrição deve ser devidamente balanceada. Não importa o quão bem você se coloque na piscina, seus esforços permanecerão à margem se você passar o resto das horas comendo hambúrgueres e batatas fritas.
