Certamente muitas mulheres que agora têm entre 25 e 35 anos costumavam pular em um elástico ou corda de pular na infância. Lembre-se de seus sentimentos - quanto mais intensa a atividade física, mais você gostaria de pedalar. O corpo ficou mais resistente, o excesso de peso ficou diante de nossos olhos. Existe um programa de salto à corda para emagrecer e para adultos. Além disso, muitos precisam apenas restaurar a habilidade.
Pular corda para iniciantes e quem quer entrar em forma mais rápido é a mesma coisa. Para que as aulas tragam alegria e resultados positivos, é necessário primeiro fazer um aquecimento. Você pode correr um pouco no local, agachar-se ou simplesmente caminhar. No final do treino, é imprescindível fazer exercícios de alongamento para que não haja tensão muscular.
Cronograma de três semanas
O programa de salto à corda para perda de peso é baseado na técnica clássica de alternância. Para iniciantes na primeira semana, é recomendado que um terço do tempo alocado para um treino seja salto e dois terços do tempo seja descanso. Na prática, fica assim: 2 minutos de salto, 4 minutos de caminhada no local. Observe que você não pode parar abruptamente.
A velocidade do salto depende do nível de aptidão física. Normalmente, os iniciantes começam com 15-20 saltos em cada intervalo de trabalho. No primeiro estágio, 10 minutos de salto puro três vezes por semana serão suficientes.
Na segunda semana, você precisa equilibrar os intervalos de trabalho e descanso. Agora, depois de dois minutos de salto, você pode descansar apenas 2 minutos, e pular corda deve ter 4 dias em sete. Ao final da segunda semana, você deverá conseguir pular por pelo menos 3 minutos sem parar.
Na terceira semana, pular corda para iniciantes se transforma em corrida de cavalos para atletas avançados. Se nas lições anteriores você não fez philon, agora você pode dar 2 saltos por segundo, saltando continuamente por 10 minutos. O objetivo agora deve ser praticar vigorosamente com aumentos regulares de intensidade e tempo de descanso reduzido.
Diretriz para progressão
Para que os músculos estejam constantemente em boa forma e não se habituem aos exercícios, é necessário realizar vários elementos interessantes durante os saltos. Por exemplo, aumente periodicamente a velocidade para três saltos por segundo ou mude a direção de rotação da corda.
As sobreposições também têm um efeito muito bom nos músculos, quando os braços estão cruzados, dobrando o inventário transversalmente. É preciso tentar pular não só com as pernas esticadas, mas também puxar os joelhos até o peito, fazer "tesouras", movendo os pés para frente e para trás e para os lados. Gradualmente, a resistência e a imaginação do corpo irão aprimorar a tal ponto que você começará a inventar seus próprios saltos.
Para alguns, pular corda pode parecer enfadonho e inútil. Lembre-se de que a eficácia e a variedade das atividades dependem de você. Na verdade, esta máquina pode substituir um treino de ginástica completo.
