O barbante é o sonho de muitas meninas. A capacidade de fazer divisões é um indicador de músculos notavelmente alongados e articulações abertas. Os exercícios regulares de alongamento o ajudarão a preparar os músculos e as articulações para as divisões, tanto quanto possível.
Instruções
Passo 1
Faça um pequeno aquecimento para aquecer os músculos e as articulações. Fique em pé sobre a perna esquerda, dobre a perna direita na altura do joelho, alterne movimentos rotacionais nas articulações do quadril, joelho e tornozelo. Faça 5-6 repetições, mude as pernas. Fique de pé contra a parede, transfira o peso do corpo para a perna esquerda, balance a perna direita para a frente e para trás, da direita para a esquerda. Faça 20 - 30 balanços, mude as pernas. Faça 10 a 15 curvas da parte superior do corpo em direção às pernas.
Passo 2
Fique em pé, com os braços ao longo do corpo. Lance para a frente com a perna direita, leve a perna esquerda para trás o máximo possível, coloque as mãos na coxa direita, faça movimentos flexíveis para baixo. Repita o exercício 20-30 vezes, mude de perna.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e abaixe os braços ao longo do corpo. Mude o peso do corpo para a perna direita, abaixe-se o mais possível e sinta um alongamento nos músculos da parte interna da coxa esquerda. Puxe o dedo do pé da perna esquerda em sua direção. Mantenha a postura por 1 - 1, 5 minutos, repita o exercício com a outra perna.
Passo 4
Fique em pé, com as pernas abertas o máximo possível, os braços entrelaçados no peito. Incline-se para a frente e alongue os cotovelos em direção ao chão, tentando alcançá-lo. Vire o tronco em direção à perna direita e alongue-se novamente, depois gire em direção à perna esquerda e repita o alongamento. Volte à posição inicial, deixe os músculos repousar por 2 a 3 minutos e faça mais algumas flexões. A cada vez, abra um pouco mais as pernas e tente se abaixar.
Etapa 5
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Ao expirar, abaixe a parte superior do corpo, coloque as palmas das mãos no chão e transfira completamente o peso do corpo para os braços. Gradualmente, abra as pernas para os lados, respire com o estômago, tentando relaxar os músculos das pernas o máximo possível a cada expiração. A cada treino, você notará que abaixa a virilha cada vez mais em direção ao chão.
