Mesmo as meninas magras têm barriga. Os músculos abdominais inferiores fracos trazem desespero às mulheres mais persistentes. Não se preocupe com a barriga flácida - comece a trabalhar em si mesmo hoje.
Instruções
Passo 1
Se você tem um abdômen fraco, é muito difícil remover a parte inferior do abdômen. Comece a treinar esta área indiretamente, escolhendo exercícios mais simples. E quando os músculos ficarem um pouco mais fortes, passe para um complexo mais complexo.
Passo 2
Em pé, com os pés juntos, transfira o peso do corpo para um dos pés. Incline-se ligeiramente para a frente, com as costas retas, de modo que a palma da mão toque o meio da panturrilha. Congele nesta posição por 5 segundos, os músculos abdominais estão tensos. Repita - 12 vezes.
etapa 3
Permanecendo na posição inicial, levante uma perna do chão. Mantenha sua postura, coloque as mãos na cintura. Agachando-se lentamente sobre uma perna, puxe o outro joelho em direção ao estômago. Faça 12 repetições para cada perna. Para retirar a barriga por baixo, é muito importante não transferir a carga para as pernas, mas contrair o joelho, contraindo os músculos abdominais. Para fazer isso, você deve empurrar a pelve para a frente.
Passo 4
Fique na mesma posição, apoiado em uma perna. Dobre a outra perna na altura do joelho e, contraindo os músculos abdominais, puxe-a para o peito. Por meio minuto, balance as mãos, como no exercício "moinho". Você não precisa se apressar - o principal é manter o equilíbrio. Para fazer isso, você pode se inclinar um pouco para a frente.
Etapa 5
Com os pés na largura do quadril, contraia o abdômen inferior e puxe a coluna para cima. Sente-se em uma prega de modo que as pernas fiquem dobradas em ângulos retos. Agora, dobre as costas paralelamente ao chão e alcance o calcanhar do pé esquerdo com as pontas dos dedos direitos. Mudando alternadamente de mãos, faça o exercício por um minuto.
Etapa 6
Tome a posição inicial - as pernas estão retas, as mãos nos quadris, as costelas estão ligeiramente abaixadas para a pelve. Com um movimento suave, transfira o peso do corpo para a perna direita e mova a perna esquerda com o dedo do pé puxado sobre você e um joelho reto para o lado em um ângulo de 45o. Mude as pernas com um salto leve. Balance por dois minutos.
Etapa 7
Da posição inicial, assuma a posição de semi-agachamento, estique os braços à sua frente. Ao inspirar, pule para fora, agrupando os músculos e tensionando a parte inferior do abdômen. Nesse caso, as pernas devem permanecer na mesma distância do início do exercício. As pessoas chamam esse exercício de "rã". Faça isso pelo menos 10 vezes sem parar.
Etapa 8
Com os pés separados na largura do quadril, coloque a mão esquerda no quadril. Leve a perna esquerda para trás de forma que forme um ângulo de 45 ° com a direita. Alcance com sua mão direita. Agora puxe o joelho da perna esquerda em direção ao cotovelo direito. Tente manter o equilíbrio. Repita os movimentos 30 vezes em um ritmo rápido. Mude suas pernas.
Etapa 9
Ao fazer seus exercícios diários, não se esqueça de uma dieta balanceada. Coma mais vegetais frescos, grãos e laticínios. Somente uma abordagem integrada pode ajudar a remover a barriga por baixo.
