Nádegas feias, calças, celulite - todos esses infortúnios são familiares a um grande número de mulheres. Infelizmente, os quadris para muitas pessoas do belo sexo são uma área problemática. E às vezes a vida inteira é gasta na luta para ter uma aparência, se não boa, pelo menos decente na praia de biquíni. Remover depósitos das coxas não é fácil. Mas, para uma pessoa com propósito, nada é impossível.
Instruções
Passo 1
Comida
Reveja seus hábitos alimentares. Recuse refeições ricas em carboidratos "vazios", álcool, vegetais ricos em amido.
Passo 2
Reduza o conteúdo calórico de suas porções diárias substituindo alimentos "pesados" por vegetais, excluindo molhos gordurosos, maionese e similares. O principal é não exagerar, senão o corpo vai "cair no fundo" e começar a economizar cada quilocaloria.
etapa 3
Coma fracionariamente. Simplesmente pegue toda a sua dieta diária e divida em cinco a seis porções. Cada porção é uma refeição. Isso permitirá que você não sinta dores de fome, já que 3-4 horas se passarão entre as refeições.
Passo 4
Jantar 3-4 horas antes de dormir. Para o jantar, é melhor usar pratos leves e não nutritivos: vegetais cozidos no vapor, peixes cozidos, laticínios. Certifique-se de organizar dias de jejum.
Etapa 5
Exercício físico
Faça qualquer conjunto de exercícios para os quadris e nádegas que seja adequado para você diariamente. Faça exercícios por pelo menos 20-30 minutos. Se você decidir se exercitar em uma academia, o número de treinos por semana deve ser de pelo menos três.
Etapa 6
Adicione peso extra aos quadris. Por exemplo, ao retornar do trabalho, desça do ônibus algumas paradas de sua casa e caminhe essa distância. Ou adquira o hábito de correr pela manhã.
Etapa 7
Wraps
Use bandagens corporais para combater a celulite. Esfregue bem as áreas problemáticas e, em seguida, aplique mel natural ligeiramente aquecido ou cacau em pó diluído em água até um estado pastoso, embrulhe com filme plástico e deixe por meia hora ou uma hora.
Etapa 8
Massagem
Automassagem diariamente. Você pode simplesmente amassar os depósitos com as mãos ou usar vários rolos de madeira, massageadores médicos a vácuo (latas) e outros dispositivos.
Etapa 9
Como base para a massagem, prepare uma mistura de óleos composta por 10 mililitros de óleo base (oliva, grainha de uva, gérmen de trigo, etc.) e 2-3 gotas de óleos essenciais anticelulite. Estes incluem óleos cítricos: limão, toranja, laranja.
