O barbante não é apenas muito bonito e eficaz, mas também um indicador da flexibilidade e saúde das articulações. Há uma opinião de que se você não se sentou nas divisões na infância, então será muito difícil conseguir isso em uma idade mais avançada. Isso não é verdade. O principal não é só querer, mas também treinar forte.
Os benefícios do barbante
Para começar, o fio é longitudinal e transversal. A conversa no artigo incidirá especificamente sobre o fio lateral. Qual é a utilidade do fio cruzado?
- tem um efeito positivo na saúde da mulher;
- promove o desenvolvimento de músculos e articulações;
- ajuda a restaurar uma boa forma da parte inferior das costas e da coluna;
- ajuda a melhorar a forma das pernas.
É mais difícil sentar-se em um fio lateral do que em um longitudinal, mas nunca desista de tentar. Na verdade, não há contra-indicações para o barbante. O principal é sentir o corpo e não ter pressa. Esta é a regra mais importante do alongamento - todos os movimentos devem ser suaves, sem pressa e sem solavancos.
Exercícios de fio cruzado
Em qualquer instrução "como sentar no barbante" um dos pontos principais será - um bom aquecimento. Em primeiro lugar, há menos chance de alongar os músculos. Em segundo lugar, é mais fácil trabalhar com músculos aquecidos. O alongamento após o treinamento cardiovascular ou intervalado é bom.
Exercício 1: sente-se no chão, abra as pernas o máximo possível, levante os braços e, ao expirar, abaixe-se para a frente. Faça várias abordagens, a inclinação deve estar sempre na expiração. Segure no ponto extremo por alguns segundos.
Faça o Exercício 2 imediatamente após o Exercício 1. Estenda as pontas dos dedos na direção dos dedos dos pés enquanto expira, repita algumas vezes e, em seguida, permaneça no ponto extremo.
Exercício 3: pés separados na largura dos ombros, envolva os cotovelos com os braços e estique os antebraços para baixo, tentando alcançar o chão. Repita o exercício várias vezes com os pés mais próximos. Este é um exercício básico para fio longitudinal e transversal e deve ser executado em qualquer complexo de alongamento.
O exercício 4 é especialmente importante para o barbante. Pés na largura dos ombros, mãos para baixo, palmas para baixo, costas retas, queixo para cima. Abra lentamente as pernas para os lados até que as palmas das mãos toquem o chão e, então, apoiando-se nas mãos, tente sentar-se nas fendas. Assim que sentir dor, pare, é melhor fazer mais uma ou duas abordagens.
Uma regra muito importante no alongamento é compensar as dobras. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e paralelos, as mãos na cintura ou posicione-as na parte de trás do quadril. Curve-se suavemente para trás, como se quisesse ver seus calcanhares. Este exercício também desenvolve os músculos abdominais e torna as costas mais flexíveis.
