Quase qualquer pessoa, independentemente do sexo e da idade, pode sentar-se no fio. Para se sentar rapidamente no fio, você precisa praticar diligentemente, realizando não apenas exercícios de alongamento, mas também um aquecimento para não puxar os músculos e ligamentos.
Muitas pessoas querem sentar-se rapidamente na corda, mas ainda não vale a pena colocar nenhum limite de tempo neste processo. Pessoas com origens diferentes podem atingir o objetivo desejado em momentos diferentes. Na maioria dos casos, para obter um resultado, você não precisa apenas de desejo, mas também de tempo, paciência e trabalho árduo.
Se durante o exercício você sentir uma leve dor de puxão, não se preocupe. No entanto, se sentir uma dor aguda nos músculos, deve interromper o treino com urgência.
Exercite-se todos os dias, fazendo os exercícios lenta e suavemente. A duração do treinamento não deve ser inferior a meia hora.
Sempre comece seu treino com um aquecimento para aquecer seus músculos. Vá correr, se possível. Em casa, você pode substituí-lo por agachamentos ou pular corda. Antes do alongamento, é útil tomar um banho quente por dez minutos, as altas temperaturas ajudarão os músculos a se alongar mais facilmente. Os balanços com as pernas retas também são bons para o aquecimento.
Durante o aquecimento, também é necessário preparar as articulações e ligamentos. Para aquecer a articulação do quadril, você precisa girar com a perna dobrada na altura do joelho em ambas as direções. Movimentos rotacionais do tornozelo e perna e torções do corpo também são uma parte obrigatória do aquecimento.
Após os exercícios de aquecimento, você pode prosseguir para o complexo, o que o ajudará a sentar-se rapidamente no barbante. É aconselhável realizar os exercícios na sequência em que se encontram a seguir.
1. Dobre uma perna na altura do joelho e coloque-a para frente, coloque a outra perna para trás e estique. Com as costas retas, faça 30 agachamentos com mola em cada perna. A cada lição, tente abrir mais as pernas.
2. Abra bem as pernas. Sente-se em um, mantenha seu amigo correto. Faça rolagens suaves 30 vezes, tentando chegar o mais baixo possível ao chão.
3. Sente-se no chão, mova os pés, afaste os joelhos para os lados. Pressione as pernas com as mãos, realizando movimentos elásticos 30 vezes. Tente alcançar o chão com os joelhos.
4. Na postura do exercício anterior, incline-se para a frente, segurando os pés com as mãos, tente manter-se nessa posição por alguns segundos e depois endireite-se. Repita 3 vezes.
5. Sentado no chão, estique as pernas, puxe as meias na sua direção, agarre os pés com as mãos e estique o peito na direção dos joelhos, sem dobrar as pernas. Tente ficar na posição mais baixa por alguns segundos até que apareça uma dor de puxão. Faça 3 séries.
6. Abra bem as pernas e descanse as mãos no chão. Abaixe a pélvis arqueando as costas. Faça 30 repetições.
7. Sente-se na divisão o mais baixo possível e aperte as pernas, como se estivesse tentando se levantar. Aperte-os por alguns segundos e depois relaxe. Faça várias abordagens.
8. Sente-se no fio, pule ligeiramente, fique na posição mais baixa por alguns minutos. Dobre as duas pernas. Faça 3 séries.
Essas diretrizes e exercícios o ajudarão a entrar nas divisões com rapidez e facilidade.
