A capacidade de fazer as aberturas é o melhor indicador de um bom alongamento das pernas e abertura do quadril. Todos têm a oportunidade, em qualquer idade, de aprender a sentar-se no fio. O principal é fazer exercícios de alongamento diariamente.
Instruções
Passo 1
Sente-se no chão, abra as pernas o máximo possível, puxe os dedos dos pés em sua direção, coloque as mãos nos joelhos ou nas canelas. Ao inspirar, estique a coroa para cima; ao expirar, incline a parte superior do corpo para a frente. Não curve as costas, estique o peito até o chão, respire com o estômago. Tente relaxar os músculos das coxas o máximo possível e não dobre os joelhos. Faça o exercício por 3 a 5 minutos. Enquanto inspira, volte à posição inicial.
Passo 2
Deite-se sobre o lado direito, com a mão direita sob a cabeça e a esquerda à sua frente. Enquanto inspira, segure o pé da perna com o mesmo nome com a mão esquerda. Com uma expiração, estique a perna e puxe-a em direção à cabeça, não dobre o joelho da perna esquerda. Se você achar difícil manter a perna reta, mova a palma da mão para a parte inferior da perna, para que os músculos fiquem menos expostos à tensão.
etapa 3
Sente-se direito, dobre os joelhos, coloque os pés juntos, coloque as mãos nas canelas. Ao inspirar, estique a coroa para cima; ao expirar, incline a parte superior do corpo para a frente sem arredondar as costas. Tente abrir as articulações do quadril o máximo possível e relaxar os músculos das pernas. Mantenha a postura por 3 a 5 minutos. Com uma inspiração, volte à posição inicial.
Passo 4
Fique em pé com os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, incline-se para a frente, coloque as palmas das mãos à sua frente, afaste as pernas o máximo possível para os lados. Transfira o peso do corpo completamente para os braços e, gradualmente, afaste as pernas ainda mais para os lados, tentando relaxar os músculos da parte interna das coxas. Faça o exercício por 1 a 2 minutos. Com uma expiração, volte à posição inicial. Mude a posição de suas pernas. Leve a perna direita para a frente, puxe a perna esquerda para trás o máximo possível e coloque-a sobre o joelho. Puxe sua virilha para o chão, tentando sentar-se em uma divisão longitudinal. Troque as pernas após 1 minuto.
