Para ganhar massa muscular, você precisa combinar dois tipos de esforços: fazer exercícios e comer direito. Sem treinamento, você não ganhará massa muscular, mas sim massa gorda, e sem uma alimentação adequada, só gastará massa muscular e gorda, sem aumentar a massa muscular.
Instruções
Passo 1
Você precisa começar a se exercitar. Durante o exercício intenso, o tecido muscular é lesado, leva tempo para se recuperar e acumular. Portanto, não treine mais do que 3 vezes por semana. Então os músculos terão tempo para descansar e crescer até a próxima lição.
Passo 2
Trabalho em diferentes grupos musculares, o mesmo não deve ser trabalhado ativamente mais de 2 vezes por semana. Se você estiver muito cansado e não tiver tempo para descansar antes do próximo treino, reduza o número ou faça menos exercícios. A dor muscular deve diminuir antes da próxima sessão.
etapa 3
Os músculos não crescem durante o exercício, mas durante o repouso. O treinamento apenas os estimula a crescer. Portanto, durma o suficiente. Durma o suficiente para que o corpo tenha tempo de descansar completamente.
Passo 4
Você precisa começar a comer pelo menos três vezes ao dia. Tente comer mais alimentos ricos em proteínas, como carnes, aves, peixes, laticínios e produtos lácteos. Isso é uma espécie de material de construção para os músculos.
Etapa 5
Não se esqueça da alimentação carboidratada, sem ela você não conseguirá se exercitar, pois é ela que dá energia ao corpo. Papa de aveia, macarrão, pão integral, frutas - tudo isso é necessário para obter energia dos alimentos e não para desperdiçar tecidos do corpo.
Etapa 6
Não se esqueça de vegetais e frutas. Sem vitaminas, o corpo não será capaz de assimilar os alimentos adequadamente, o que significa que podem aparecer distúrbios metabólicos e distúrbios do sistema digestivo.
Etapa 7
Existem suplementos em nutrição esportiva: proteínas, gainers, aminoácidos. Consulte o seu médico e treinador antes de usá-los. As regras para tomar essas substâncias diferem para diferentes tipos de saúde.
