A proteína é uma parte essencial da nutrição esportiva para um crescimento muscular rápido. Sem ele, o processo de bombeamento dos músculos será muito mais difícil, já que os produtos naturais não têm proteína suficiente. É importante compreender alguns princípios importantes da ingestão de proteínas.
Determine a necessidade diária de proteínas do seu corpo. Antes de comprar proteína ou outra nutrição esportiva, estabeleça uma meta para o treino na academia. O que exatamente você deseja alcançar? Se você apenas mantiver o peso, a taxa de proteína será um. Se você ganhar massa muscular rapidamente, será completamente diferente. Em geral, você precisa multiplicar seu próprio peso por 3. Então, você obtém sua ingestão diária de proteínas. Seja como for, para que o peso aumente gradualmente, deve consumir pelo menos 30-40 g de batido de proteína por dia. Se for menor, os músculos não crescerão.
Obtenha alguma proteína. Em seguida, encontre um produto de qualidade, pois praticamente não haverá resultado de proteínas baratas. Tente comprar essa nutrição esportiva apenas de produção americana, que é vendida em grandes embalagens, como baldes e embalagens de 1 a 5 kg. Você vai ganhar no preço e a qualidade será excelente.
Compre leite com teor de gordura de 3,2%. Em geral, recomenda-se beber proteína mexendo com água, suco e leite. É importante entender que este último produto contém proteínas adicionais e oligoelementos essenciais que são essenciais para o corpo dos atletas. Portanto, mexa sempre apenas com leite de boa qualidade, que é aconselhável ferver antes de usar.
Adicione três colheres de sopa arredondadas de proteínas e despeje 500 ml de leite morno sobre elas. O melhor é fazer tudo isso em um shaker especial, que é vendido em qualquer loja de nutrição esportiva. Contém uma escala de medida em ml e possui ranhuras que permitem agitar bem o conteúdo do frasco. Agite o coquetel e beba em alguns goles. Tome proteína 3 vezes ao dia entre as refeições. Isso facilitará sua rápida absorção. Aumente a ingestão de proteínas se não observar nenhum ganho muscular após algumas semanas.
