Sem um golpe forte, todo o sentido da batalha se perde. Está provado que o golpe desferido com a mão relaxada é o que tem maior força. Para tornar a mão mais rápida, os músculos antagonistas são desligados do trabalho. Em primeiro lugar, são os bíceps. O golpe é desferido por meio de um forte empurrão da perna e uma virada do corpo. Poucos, naturalmente, têm a capacidade de relaxar os músculos do braço. Durante a luta, os músculos ficam tensos instintivamente. Para aprender a golpear com a mão relaxada, inclua exercícios específicos em seu programa de treinamento.
É necessário
- - marreta;
- - halteres de 500 g;
- - um pedaço de borracha 8x4x1cm;
- - barras paralelas;
- - duas plataformas de 10-15 cm de altura;
- - bola de medicina pesada.
Instruções
Passo 1
Pegue uma marreta. É melhor pegar uma ferramenta com cabo soldado. Bata no pneu de borracha, ele pode ficar no chão ou ser cavado no meio - não importa. Acerte o pneu de todas as maneiras possíveis: superior, direita, esquerda. Este exercício desenvolve todos os músculos necessários para aplicar quaisquer socos, incluindo uppercuts, socos laterais ou socos acima da cabeça. Execute três séries de 10 golpes para cada direção.
Passo 2
Pegue uma bola pesada para desenvolver o impulso. Fique de cinco a seis degraus na frente de uma parede. Levante a bola até o peito, com as palmas voltadas para fora e com as costas pressionadas contra o esterno. Abra os cotovelos para os lados. A técnica de lançamento é a mesma do basquete. Empurre a bola vigorosamente, tentando acertar a parede com ela. A força do lançamento deve ser tal que a bola de futebol salte ligeiramente da parede após ser atingida. Se você conseguir fazer a bola quicar em suas mãos, poderá aumentar a distância até a parede.
etapa 3
Pegue um pedaço de borracha em sua mão e aperte-o com as duas mãos. O movimento deve ser preciso e forte. Para que todos os músculos do braço fiquem tensos e imediatamente relaxados. Faça este exercício por várias horas por dia. Isso ajudará a livrar-se das camadas de gordura entre os músculos do braço, aumentará o peso dos braços e, portanto, tornará o golpe mais forte e nítido. Além disso, o exercício fortalece bem a mão e reduz o risco de ferimentos no polegar devido a um impacto direto.
Passo 4
Faça flexões explosivas para desenvolver nitidez e força. Dê ênfase à posição entre dois suportes com cerca de 10-15 cm de altura. Mãos no chão, pernas juntas, mantenha as costas retas. Dobrando os braços, abaixe-se para tocar o chão com o peito e, em seguida, com um empurrão forte, estique os braços para que o corpo salte e as mãos pousem nos apoios. Para evitar danificar a articulação do cotovelo, pouse com os braços dobrados. Abaixe-se rapidamente até o chão com as duas mãos ao mesmo tempo, como se "pulasse". Se você não tiver apoios adequados, este exercício pode ser substituído por uma flexão de algodão.
Etapa 5
Dê ênfase ao deitar no chão. Mãos na largura dos ombros, pernas juntas, costas retas, omoplatas juntas. Dobre os braços para que seu peito toque o chão. Em seguida, empurre com força com as duas mãos, de modo que o corpo "salte" do chão. Na fase de vôo, tenha tempo para bater palmas embaixo do peito e pousar novamente com as duas mãos no chão. Faça 5-8 repetições.
Etapa 6
Dê ênfase às barras paralelas. A pega é ligeiramente mais larga do que os ombros. Abaixe-se lentamente de forma que as articulações dos ombros fiquem logo abaixo das articulações dos ombros. Mova-se para cima com um forte empurrão. Faça três séries de 6-8 repetições. Descanse 2 minutos entre as repetições.
Etapa 7
Pratique a técnica de bater na frente do espelho, pegando halteres de 500 gramas. O peso leve aumentará a velocidade do impacto, enquanto os músculos não se tensionarão.
