Para desenvolver força e velocidade mais rapidamente em si mesmo, você precisa ir à academia com mais frequência. Sob a supervisão de um treinador, os exercícios serão realizados de forma mais eficiente e sem riscos à saúde. No caso de não ter tempo para ir à sala de fitness, pode tentar desenvolver os músculos em casa. Considere exercícios que sejam úteis em ambos os lugares.
Instruções
Passo 1
Use agachamentos com halteres para desenvolver os músculos das pernas. Em casa, você pode usar garrafas de água como halteres. Pegue uma carga suficiente para resistência em ambas as mãos e comece a abaixar lentamente até o chão e subir novamente. Tente fazer os exercícios lentamente, para que os músculos se contraiam melhor e os resultados das ações sejam sentidos mais rapidamente.
Passo 2
Exercite os músculos abdominais. Deite-se sobre uma superfície firme e levante a cabeça e o pescoço alguns centímetros. Coloque as mãos nas têmporas, levante as pernas em um ângulo de 60 graus. Em seguida, abaixe a cabeça e o pescoço. Após uma série de exercícios, aumente a inclinação do grau das pernas - 75, 90, 120.
etapa 3
Use exercícios de flexão de cotovelo com peso para desenvolver seu bíceps. Faça este exercício em várias abordagens. Levante-se para não atrapalhar ninguém, pegue uma carga em cada mão e, apertando a mão no cotovelo, levante a carga até o rosto. Primeiro com uma mão, depois com a outra.
Passo 4
Use a corrida de transporte para desenvolver velocidade. Você também pode participar de competições urbanas em uma corrida de 10 quilômetros ou mais. Quanto mais longa for a corrida, mais eficazmente você desenvolverá um sistema de respiração correta para si mesmo, você economizará energia sabiamente e desenvolverá uma qualidade como a resistência.
Etapa 5
Você não deve carregar seu corpo imediatamente com treinamento pesado, caso contrário, você pode prejudicar sua saúde. Consulte os treinadores e faça um pouco de exercício todos os dias, constantemente acrescentando variedade a eles para que os músculos e as articulações não se desgastem com as mesmas cargas.
