O mais eficaz não é tanto um golpe forte quanto um golpe rápido. Isso não é surpreendente, porque o inimigo simplesmente não tem tempo para se preparar para isso. Portanto, o desenvolvimento da velocidade de impacto é uma das principais direções no treinamento de qualquer lutador.
É necessário
- - uma bola de borracha dura de pequeno diâmetro;
- - halteres pesando 0,5 kg;
- - marreta de metal;
- - uma barra com um pescoço engrossado;
- - pneu de carro;
- - aulas de badminton;
- - um saco de areia;
- - uma bola de futebol com cerca de 5 kg;
- - cronômetro.
Instruções
Passo 1
Trabalhe com pulseiras rígidas diariamente. O melhor é uma bola de borracha simples e saltitante. Aperte-o constantemente com firmeza, como se tentasse esmagá-lo. Tente manter o movimento nítido. Faça o exercício com as duas mãos alternadamente. Isso aumentará seus músculos interdigitais, o que tornará seu punho mais pesado e seu soco mais afiado.
Passo 2
Os exercícios pliométricos são essenciais para o desenvolvimento da velocidade. O mais simples deles são flexões de algodão. Coloque os punhos no chão e assuma a "posição de bruços". Dobre os braços lentamente e abaixe o corpo. No ponto mais baixo, empurre o corpo para cima com força e tente bater palmas embaixo do peito. Aterrisse em seus punhos. Dobre os braços ligeiramente ao pousar para não machucar os cotovelos.
etapa 3
É muito importante desenvolver a força do punho. Para fazer isso, você terá que trabalhar com uma barra de pescoço mais grosso. Basta segurar essa barra com as mãos livremente abaixadas pelo maior tempo possível. Segure a barra com firmeza, relaxe os ombros e olhe para a frente. A carga principal deve cair sobre os pulsos e as mãos.
Passo 4
Faça o exercício de boxe sombra diariamente em um ritmo acelerado por 10-15 minutos. Para que o exercício seja mais eficaz, segure halteres leves em suas mãos. Seu peso não deve exceder 500 gramas, caso contrário, você pode facilmente derrubar a técnica de rebatida.
Etapa 5
Pendure um travesseiro ou saco de areia em uma parede ou suporte estável. Tente acertar rápido e forte. Um conjunto - 60-70 batimentos frequentes. Faça pelo menos 10 séries diárias. Não espere mais do que três segundos para cada golpe. Pratique primeiro com um cronômetro para registrar o ritmo das batidas.
Etapa 6
Um dos lutadores mais rápidos, Jet Li, considerou o treinamento diário de badminton o mais importante para sua reação explosiva. Não negligencie este jogo maravilhoso também. Você não só desenvolverá ótimos reflexos, mas também melhorará o trabalho dos olhos e dos pés.
Etapa 7
Trabalhe com uma bola de medicina pesada. Lançar uma bola pesada com força contra a parede ou no chão ajudará você a desenvolver a força e a nitidez do seu chute. Jogue a bola de forma que ela quique em suas mãos. Acredite em mim, isso não é tão fácil quanto parece.
Etapa 8
Tente eliminar os exercícios de bíceps de seus treinos. Os bíceps bombeados escravizam o braço no momento da extensão, o que impede a aplicação de um golpe forte e cortante. Melhor incluir uma marreta em seu treino. Bata com força com uma marreta de metal em um pneu de carro enterrado ou preso a um suporte estável. Este exercício é considerado o melhor exercício para boxeadores desde o século XIX.
