Muitos atletas muitas vezes se enganam quando dizem que você só pode treinar na academia. Equipamentos como barras paralelas e barras horizontais são perfeitos não apenas para iniciantes, mas também para fisiculturistas ávidos. Durante o treinamento, muitos grupos musculares se desenvolvem neles.
Instruções
Passo 1
Se você precisa desenvolver tríceps nas barras irregulares, você deve:
- Fique na posição inicial.
- Da posição superior máxima, desça lentamente até a posição inferior máxima.
- Ao esticar os braços, force o tríceps.
Faça este exercício o número máximo de vezes, em 4 séries.
Passo 2
Para os músculos peitorais, você precisa de:
- Fique o mais alto possível.
- Com a posição mais baixa máxima, dobre o tronco paralelamente às barras irregulares.
- Retorne à posição inicial.
Repita o número máximo de vezes, em quatro conjuntos.
etapa 3
Para aumentar a pressão, você deve:
- Sente-se nas barras desiguais.
- Apoie os pés na viga oposta.
- Endireite-se paralelamente às pernas e volte à posição inicial.
Faça esta lição em 4 abordagens tantas vezes quanto possível.
Passo 4
A barra horizontal desenvolve um grande número de grupos musculares, dependendo da empunhadura.
Para estimular os músculos peitorais e do braço, você precisa:
- Segure com uma pegada com o dobro da largura dos ombros.
- Suba tantas vezes quanto possível.
- Repita em quatro conjuntos.
Para desenvolver os músculos internos do tórax, você deve segurar com firmeza.
Etapa 5
Para aumentar o bíceps, você precisa fazer o exercício com uma pegada interna ou "feminina". As mãos estão na largura dos ombros.
Etapa 6
Se você deseja aprender como fazer uma "tomada", você precisa:
- Agarre a concha com uma pega regular na largura dos ombros.
- Suba o mais alto possível.
- No pico, tente jogar o cotovelo para cima.
- Depois que a mão estiver firmemente fixada, jogue a outra mão.
Você pode lançar as duas mãos ao mesmo tempo, isso é aprendido após a prática com o método acima.
Etapa 7
Para aprender como fazer o "levantamento de cabeça para baixo", você deve:
- Puxe até o queixo.
- Levante as pernas.
- Aperte-os de forma que o cinto fique ao nível da barra horizontal.
- Jogue as pernas por cima da barra horizontal e dê um golpe.
