Pernas perfeitas são um sonho que não deixa nenhuma mulher sozinha. Claro, é nas belas pernas femininas que os homens prestam atenção em primeiro lugar. E eles olham para o peito, pescoço, olhos, sorriso por último. Toda mulher precisa saber como deixar suas pernas realmente perfeitas, bonitas e delgadas em apenas algumas semanas.
Instruções
Passo 1
Apenas 5 exercícios ajudarão a obter pernas perfeitas. Eles podem ser realizados de manhã e à noite, e até mesmo durante a corrida matinal. O importante é dar aos pés pelo menos 4 dias por semana. Você precisa começar com 10 repetições de cada tipo de exercício e, em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições até 30 vezes. Agora sobre os exercícios:
Passo 2
Você precisa abrir as pernas o máximo possível e, com os joelhos o mais afastados possível para os lados, comece a realizar agachamentos lentos. Não vale a pena agachar muito, basta fazer um agachamento até o meio. O mais importante é parar no final do exercício e, contando exatamente até 5, começar a subir lentamente. Este exercício dará às nádegas e à parte externa das pernas uma boa forma.
etapa 3
Junte os pés, coloque as mãos no cinto, coloque os dedos dos pés sobre um suporte deitado no chão. Em seguida, desça lentamente para cima e para baixo até que haja uma sensação de queimação nas panturrilhas.
Passo 4
Com este exercício, as nádegas e a parte posterior das pernas ficam bem desenvolvidas. Colocamos o corpo na posição dos pés na largura dos ombros, colocamos as mãos no cinto e começamos a levantar a perna para trás. É necessário medir no ponto final, depois contar até 3, devolver lentamente a perna à sua posição original. Primeiro, faça este exercício com uma perna e depois com a outra.
Etapa 5
Você precisa separar os pés na largura dos ombros, mas agora dobre a perna na articulação do joelho e levante-a para que fique pressionada contra o estômago. Não se incline, pois suas costas devem estar retas! Este exercício dá forma perfeita a absolutamente todos os músculos das pernas e afeta os músculos abdominais, livrando-os da gordura desnecessária.
Etapa 6
Você precisa fazer a pose de um lutador de sumô. E para começar a fazer os mesmos movimentos que eles - não rapidamente, você não precisa mudar a posição de todo o corpo. Você só precisa arrancar o chão primeiro, depois a outra perna. Quanto mais alto a perna subir, melhor será o resultado. Este exercício é benéfico para os músculos das coxas e para os músculos internos das pernas.
Etapa 7
Este conjunto de exercícios ajuda a fortalecer os músculos e dá-lhes a forma desejada. Se houver necessidade de perder peso nas pernas, é melhor complementar esses exercícios com exercícios cardiovasculares (como aeróbica ou dança) - isso irá acelerar muito o processo de queima de gordura. Os exercícios cardiovasculares devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos.
