Para desenvolver rapidamente os músculos dos braços, existe um conjunto especial de exercícios. Demora 30-40 minutos de aulas por dia para avaliar o resultado em um curto espaço de tempo. Esses exercícios podem ser feitos em casa ou no escritório.
É necessário
- - expansor;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Certifique-se de aquecer os músculos do braço antes de começar a fazer exercícios pesados. Dessa forma, você evitará lesões e entorses. Além disso, ao fazer os exercícios, preste atenção especial à sequência. Comece o treino alongando as mãos, depois os antebraços e os ombros.
Passo 2
Use um expansor para aquecer as mãos. É fácil de usar e tem como alvo os principais músculos do pulso.
etapa 3
Para o primeiro exercício de bombeamento do braço, tome a posição inicial. Fique em linha reta com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha sua coluna ereta. Pegue halteres (peso 1-2 kg). Coloque as mãos ao longo do corpo. Aponte as palmas das mãos uma para a outra. Dobre os cotovelos ao mesmo tempo. Ao levantar, vire as palmas das mãos em sua direção. Certifique-se de que os cotovelos das mãos estão pressionados contra o corpo. Assim, você alcançará a carga muscular máxima. Repita o exercício 8-10 vezes, 2-3 séries. Aumente a carga e a quantidade ao longo do tempo. Você também pode diversificar este exercício levantando os halteres por sua vez.
Passo 4
Pegue a posição inicial. Fique em linha reta com os joelhos ligeiramente dobrados. Pegue halteres em suas mãos e levante-os acima de sua cabeça, dobrando os cotovelos em diferentes direções. Endireite-os gradualmente para que se toquem. Trave nesta posição por alguns segundos. Dobre-os suavemente. Certifique-se de que seus cotovelos não abaixem. Este exercício bombeia com eficácia os músculos bíceps e das costas. Repita 8-10 vezes, 3-4 conjuntos.
Etapa 5
Para o exercício de tríceps, fique em pé com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha sua coluna ereta. Pegue halteres em suas mãos e coloque-os ao longo do corpo. Dobre os braços. Nesse caso, as palmas das mãos devem ser voltadas para trás. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Repita o exercício 8-15 vezes, 3-4 séries.
