Os músculos peitorais são a base de todo o físico humano. Portanto, eles devem receber muita atenção durante os exercícios com ferro. O peito é composto por três níveis: inferior, médio e superior. Existem vários exercícios para trabalhar exatamente sua parte superior.
É necessário
- - Academia;
- - banco inclinado;
- - barra;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Faça um aquecimento completo antes do treinamento de resistência. Isso é necessário para a preparação correta dos músculos antes da carga seguinte. Nunca comece a trabalhar com pesos nos músculos frios. Pule corda por 5-7 minutos. Faça algumas flexões no chão. Alongue os braços, pernas e peito. Faça curvas com o corpo em diferentes direções. Agora você está pronto para praticar com o ferro.
Passo 2
Pressione em um banco inclinado. Deve ser instalado em um ângulo de 45 graus. Este é o local perfeito para o bombeamento da parte superior do tórax. Coloque um peso leve na barra. Deite-se em um banco e agarre a concha com uma empunhadura direta. Remova-o das prateleiras e abaixe-o lentamente até que toque levemente o peito. Ao expirar, aperte a barra. Repita mais 9 vezes. Execute 4 séries.
etapa 3
Passe os halteres no mesmo banco. As conchas devem ser adequadas ao seu peso. Não pegue halteres muito pesados na primeira fase. Você precisa aprimorar exatamente a técnica de execução do exercício. Pegue os halteres nas mãos, deite-se no banco e levante-os sobre a cabeça. Enquanto inspira, espalhe as conchas para os lados até o limiar da dor. Ao expirar, volte à posição inicial. Faça, desta forma, 10 repetições e 4 abordagens.
Passo 4
Use um treinador especial para bombear a parte superior do tórax. Em alguns corredores, há um "puxão de si mesmo". Ajuda, justamente, a trabalhar o alívio dos músculos peitorais superiores. É realizado a partir do mesmo cálculo e com a mesma técnica dos dois exercícios anteriores. Lembre-se apenas de que você só precisa fazer isso depois de alguns meses trabalhando com halteres e uma barra.
Etapa 5
Esfrie os músculos peitorais depois de trabalhar com o ferro. Estabeleça como regra alongar-se no final do treino. Primeiro, eles promoverão uma rápida recuperação e crescimento muscular. Em segundo lugar, eles ajudarão a evitar lesões e estagnação. Coloque uma das mãos nas barras verticais e puxe o peito esquerdo por 30 segundos. Faça o mesmo para o lado direito.
