O problema de um estilo de vida saudável na sociedade moderna é muito relevante. Parte importante de sua decisão é uma alimentação saudável, adesão à rotina diária e descanso e, claro, paixão por esportes. Vários simuladores são muito úteis na realização do hobby.
Necessário
- - Bicicleta de exercício;
- - roupas esportivas confortáveis;
- - sapatos confortáveis.
Instruções
Passo 1
Uma das mais famosas "peruas" do nosso tempo é a bicicleta estática. Depois de adquiri-lo, resta pouco - para aprender como fazê-lo corretamente, levando em consideração seu próprio grau de aptidão e nível de carga. Para tornar o treinamento o mais seguro e eficaz possível, deve-se levar em consideração as disposições gerais básicas destinadas a eliminar erros graves e lesões que devem ser cumpridas em sala de aula:
Passo 2
Uma bicicleta e uma bicicleta estática são coisas completamente diferentes, embora o princípio de operação seja o mesmo. Ajuste a altura do assento antes de se exercitar. Se, ao andar de bicicleta normal, as costas estiverem tensas, quando estiver se exercitando em uma bicicleta estática, você deve tentar manter as costas retas.
etapa 3
Como em qualquer atividade esportiva, é necessário fazê-lo com um uniforme esportivo que não restrinja nem atrapalhe os movimentos, costurado com materiais de alta qualidade. Não deve colocar roupas extras para que não caiam no mecanismo da bicicleta estática. Use tênis confortáveis e leves nos pés.
Passo 4
É muito importante monitorar sua respiração - respirar corretamente pelo nariz. Antes de se exercitar, faça um pequeno aquecimento - aqueça seus músculos. O ritmo e o tempo de seus treinos devem ser aumentados gradualmente. O treino não deve ser interrompido abruptamente, faça exercícios depois da aula.
Etapa 5
É aconselhável manter um diário de observações, inserindo nele informações sobre o tempo, duração, frequência do treinamento; sobre sua condição, sentimentos; o número de calorias queimadas; distância percorrida no simulador. Essas informações o ajudarão a monitorar seu progresso, nível de condicionamento e desempenho nos exercícios. A duração do treino deve determinar objetivos específicos. Considere o estado do pulso - ao trabalhar, deve estar a 75% do máximo.
Etapa 6
O principal nas aulas é o empenho e o desejo, que devem ser constantes e inextinguíveis. Você não precisa parar em um lugar. Sempre vá em frente, esteja sempre em movimento. "Movimento é vida!" Esta é a chave do sucesso! Boa sorte!
