O nado de costas é o estilo mais fácil de movimento na água. Você não precisa prender a respiração aqui, e o corpo descansa durante esse mergulho. Aprender a nadar de costas é muito fácil.
Instruções
Passo 1
Primeiro, escolha um local de treinamento. A piscina será a melhor para você. Em águas abertas, onde o fundo pode ser irregular, você não conseguirá manter a situação sob controle. Além disso, durante o exercício, ondas ou correntes podem interferir.
Passo 2
Comece a aprender o nado costas com alguém que saiba nadar bem e possa te apoiar. É aconselhável que no início ele apoie o seu corpo para que você possa facilmente se manter na água.
etapa 3
Comece com profundidades rasas. Sente-se na parte inferior e, apoiado nas mãos, tente deitar-se de costas para que os ombros e a nuca fiquem um pouco submersos. Tente se esticar na superfície da água. Respire fundo e leve lentamente as mãos aos quadris. Faça este movimento suavemente. Fique nesta posição até que seus pés estejam submersos.
Passo 4
Tente superar seu medo e equilíbrio. É necessário relaxar os braços e as pernas, e para absorver mais ar para os pulmões, o corpo ficará sem peso e permanecerá na superfície.
Etapa 5
Para aprender a nadar e não deitar de costas, sente-se novamente no fundo. Levante os braços dobrados, incline o corpo para trás e empurre com os pés a partir do fundo. Quando suas pernas estiverem em gravidade zero, endireite-se em toda a sua altura. Tente nadar assim por vários metros, enquanto prende a respiração.
Etapa 6
Para vencer a distância, você precisa aprender a fazer movimentos com os pés, que lembram a repulsão. Use as mãos para acariciar: faça movimentos de escavação com as mãos, levantando-as acima dos ombros acima da água e trazendo-as com força para os quadris - abaixo dela. Esses movimentos podem ser realizados com as duas mãos, alternada e simultaneamente. Assim, cada mão realizará um movimento contínuo e rítmico. Recomenda-se a um iniciante que execute golpes com os braços esticados. Depois de aperfeiçoar sua técnica de nado costas, mantenha os braços dobrados enquanto rema. Esses movimentos característicos de nado costas não são difíceis para o nadador.
