O corpo humano sofre menos estresse na água do que na terra. Portanto, a natação é um esporte benéfico para a coluna e as articulações. Desenvolve bem o tórax, cintura escapular e fortalece os músculos respiratórios. Você pode aprender a nadar em qualquer idade. O principal é manter as regras de segurança na água e superar o medo da água.
Instruções
Passo 1
É melhor aprender a nadar na piscina, em seu lugar mais raso. Não pode usar a piscina? Use corpos de água rasos, remansos de rios com correntes calmas e fundos limpos. A temperatura da água deve ser confortável para o corpo e não causar convulsões. Pergunte a alguém que seja bom em natação e possa fornecer primeiros socorros para você. No início do treinamento, use equipamentos de segurança - um cinto salva-vidas ou um círculo. Faça uma trança no cabelo comprido ou use uma touca de natação.
Passo 2
Pegue um círculo de borracha, bola, placa de espuma ou prancha de madeira. Coloque as mãos no círculo, estique-se na água e comece a trabalhar alternadamente as pernas para cima e para baixo. Tente não criar muitos respingos. Nade assim por cinco minutos.
etapa 3
Depois de se acostumar um pouco com a água, aprenda a relaxar nela e flutuar livremente até a superfície. Você pode achar úteis óculos de natação e um clipe para o nariz. Óculos permitirão que você veja debaixo d'água e um prendedor de roupa o protegerá de que a água entre em seu nariz. Fique em pé com água até o peito. Prenda a respiração e sente-se na água. Coloque as mãos em volta dos joelhos e tente relaxar. Você deve flutuar como um flutuador. Repita o exercício 3-6 vezes. Em seguida, adicione uma extensão dos braços e pernas enquanto flutua.
Passo 4
Você aprendeu a flutuar livremente na água? Domine o deslizamento. Coloque as palmas à sua frente, pressione os cotovelos contra o corpo. Sente-se um pouco e, empurrando com as pernas, estique-se na água. Endireite os braços. Tente nadar o mais longe possível dessa maneira. Na piscina, é mais conveniente empurrar a parede com os pés. Faça 8 vezes. Em seguida, adicione o trabalho das pernas para cima e para baixo ao deslizar, como no exercício de linha de vida.
Etapa 5
Quando você começar a nadar com confiança com a "machadinha", passe a aprender diferentes tipos de natação - cachorrinho, costas, crawl, peito ou borboleta. Se possível, consulte um instrutor de natação. Com ele, seu progresso de aprendizado será mais rápido.
