Ao trabalhar o corpo na academia, não perca de vista que o corpo deve se desenvolver harmoniosamente. Você não deve fazer conjuntos avançados de exercícios direcionados a um grupo de músculos e, ao mesmo tempo, esquecer completamente os outros. A fim de bombear a parte superior do corpo, você deve seguir este conselho.
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Instruções
Passo 1
No primeiro dia da semana de treinamento, faça exercícios para fortalecer as costas e os ombros. Para trabalhar nas costas, faça as linhas superior e inferior, com tantas repetições quanto possível em cada série, mas não mais do que vinte. Isso criará a maior parte de suas costas. Para trabalhar o trapézio, use os levantamentos da barra de punho estreito em uma posição ereta até o nível da clavícula. Para treinar os ombros, use um haltere definido para os lados e à sua frente, bem como um haltere por trás da cabeça, sentado em um banco, e um haltere na mesma posição.
Passo 2
Complete seu segundo dia de treinamento com seus músculos peitorais e tríceps. O tríceps será usado o suficiente durante o trabalho com os músculos peitorais para estar aquecido e um pouco cansado, então será o suficiente apenas para finalizá-lo até o fracasso total. Para trabalhar os músculos peitorais, use um haltere de pegada larga e um haltere estendido, em um banco reto e inclinado, respectivamente. Para o trabalho de tríceps, use uma extensão com barra E-Z por trás da cabeça em um banco reto, bem como uma extensão com halteres por trás da cabeça.
etapa 3
Use um dia separado para trabalhar seus bíceps e antebraços.
Para o trabalho de bíceps, use halteres e halteres, tanto barras retas quanto E-Z. É aconselhável usar um descanso para as mãos para evitar trapaças. Termine seu treino de bíceps trabalhando cada braço separadamente. Em seguida, trabalhe os antebraços girando os halteres ou barra dos dedos relaxados em um punho cerrado até que os dedos falhem completamente. Use flexões laterais e retas, flexões e curvas laterais. Trabalhe os músculos retos e abdominais laterais para firmar o abdômen.
