Se não for possível ir à academia com frequência e houver o desejo de manter o tônus muscular, uma barra horizontal caseira virá em seu socorro. Pode ser feito em casa, o principal é preparar com antecedência todos os materiais necessários.
É necessário
Um quebra-cabeças, um pedaço de placa ou contraplacado grosso, uma barra transversal, três parafusos, uma broca, uma fita métrica, tinta
Instruções
Passo 1
A barra horizontal é uma barra de madeira ou metal. A característica mais importante da barra é a sua resistência. Deve suportar o peso de uma pessoa ao fazer flexões repetidas.
Passo 2
Determine onde pendurar a barra horizontal. O melhor lugar no apartamento é a porta. Meça a distância da porta com uma fita métrica. A barra transversal deve ter o mesmo comprimento. É mais correto medir a altura da fixação da barra horizontal de forma que as estruturas de abertura fiquem exatamente paralelas.
etapa 3
Selecione o material da barra transversal. Você pode comprar um tubo de perfil com diâmetro de 30 mm e comprimento de pouco mais de um metro em uma loja de materiais de construção. Mas você também pode fazer uma barra transversal de meios improvisados, como tirar um cabo de madeira de uma pá. Você também pode encontrar um pedaço de pau forte na rua ou comprar uma barra e apará-la no diâmetro de barra transversal desejado.
Passo 4
Prepare um pedaço de placa ou madeira compensada grossa. O contraplacado ou placa deve ser recortado de acordo com o diâmetro dos batentes e com cerca de 10 cm de altura, obtendo-se assim uma espécie de laçada circular. Instale cortes de barra horizontal neles. Usando um quebra-cabeças, faça um semicírculo com o raio da barra, ou seja, se o diâmetro da barra horizontal for 30 mm, o raio será 15 mm.
Etapa 5
Faça três furos abaixo do semicírculo para fixadores e parafusos. Faça esses orifícios 1 mm menores em diâmetro.
Etapa 6
Faça os mesmos três furos no ponto de fixação da porta.
Etapa 7
Para que a barra horizontal não chame a atenção, mas sirva como detalhe adicional do interior, pinte a barra transversal e as dobradiças de madeira na cor da porta.
Etapa 8
Assim que a estrutura estiver seca, parafuse-a de volta no lugar. Insira a barra transversal nas alças das ranhuras.
Etapa 9
A barra horizontal está pronta. A barra transversal é removível, o que permite que você a use para outros fins. Por exemplo, você pode rolá-lo com os pés, massageando assim os pés, ou usá-lo para desenvolver os músculos do ombro e do antebraço.
