Há um grande número de exercícios para bombear os músculos dos braços, pernas, abdominais, etc. Também é possível bombear as mãos de várias maneiras, tanto com o uso de conchas especiais quanto sem elas.
É necessário
- - expansor
- - um par de toalhas
Instruções
Passo 1
Compre um expansor de qualidade (expansor de compressão ou punho - um aparelho para desenvolver a força de certos grupos musculares). Ao escolher um expansor, tente apertar várias vezes seguidas. Se você pode apertar o projétil mais de 25 vezes sem descansar, então você precisa de um expansor mais resistente. O projétil é adequado para você, que você só pode apertar de 6 a 8 vezes.
Passo 2
Faça flexões no chão, não na palma da mão, mas nos dedos. Além disso, para fortalecer as mãos, tente flexões no chão, apoiadas nas costas das palmas. Flexões dessa forma não são fáceis - primeiro comece as flexões com uma das mãos apoiada na palma e, com a outra, apoiada no dorso da palma.
etapa 3
Puxe as toalhas. Para isso, pegue duas toalhas, torça-as e jogue-as sobre a barra horizontal. Ao fazer essas flexões, você sentirá seus pulsos apertarem.
Passo 4
Anime suas mãos com o peso e a superfície da mesa. Posicione os músculos do antebraço, levantando e abaixando-o.
