Você precisa colocar seu corpo em ordem rapidamente? Quer entrar em forma, sentir-se alegre e de bom humor? Então vá em frente - para a implementação de regras simples que o ajudarão a ter uma aparência jovem e bonita!
Instruções
Passo 1
Ficar esbelto. É possível implementar este plano tanto em casa quanto em uma academia especial com um instrutor. É claro que as aulas em casa são mais baratas, mas visitar uma academia de ginástica dá a você a oportunidade de obter resultados mais eficazes. No entanto, se você for capaz de uma dura autodisciplina e autocontrole, você mesmo pode fazer isso.
Passo 2
A corrida diária de 30 minutos irá ajudá-lo a colocar seu corpo em forma de forma rápida e sem esforço. Você precisa iniciar esses exercícios gradualmente, de 5 a 10 minutos de corrida, aumentando gradativamente o tempo. A respiração durante a corrida deve ser uniforme, os movimentos devem ser rítmicos e suaves.
etapa 3
Inscreva-se para a piscina. A natação envolve todos os grupos musculares no trabalho, tem um efeito muito benéfico em todos os sistemas do corpo, fortalecendo e curando nosso corpo. Visite um banho, sauna - tais procedimentos ajudam a liberar toxinas e toxinas de seu corpo.
Passo 4
Caminhar também pode ajudar a queimar calorias extras e, portanto, eliminar os quilos extras. Sempre que possível, prefira substituir qualquer forma de transporte a pé. É aconselhável caminhar 5-6 quilômetros por dia, e depois de um tempo você notará um resultado positivo.
Etapa 5
Transforme suas férias em atividades ativas: substitua sentar em frente à TV por andar de bicicleta ou esquiar, nadar no rio ou jogar tênis. Deixe os maus hábitos - fumo, álcool - tudo isso envelhece e desgasta nosso corpo.
Etapa 6
Reduza a quantidade de gordura e carboidratos em sua dieta, deixe-a ser dominada por vegetais e frutas. Controle seu peso corporal. Pese-se regularmente, monitore indicadores do bem-estar do corpo, como pressão arterial e níveis de açúcar no sangue.
Etapa 7
Tempere-se! No verão, ande descalço no chão e na grama, no inverno - limpe-se e tome um banho de contraste regularmente. Tudo isso treinará seus vasos sanguíneos, e o estado dos vasos sanguíneos é um indicador da juventude de seu corpo.
