Para aumentar seu salto, você precisa treinar forte e regularmente. Não presuma que depois de malhar por uma ou duas semanas, você alcançará resultados significativos. Você precisa estudar muito mais tempo, por exemplo, o curso mínimo do programa é de 12 semanas.
Instruções
Passo 1
Para que o sucesso seja o mais tangível possível, durante os três meses de treinamento, você precisa de um sono saudável e adequado, além de uma alimentação boa e regular.
Passo 2
Para se aquecer antes de iniciar o exercício, você pode correr no local ou pular corda por três a cinco minutos.
etapa 3
Antes de iniciar os exercícios básicos, certifique-se de alongar todos os músculos que estarão envolvidos na série de exercícios. Para alongar as panturrilhas, coloque o pé em uma plataforma elevada (isso pode ser um passo, um livro) e tente alcançar o chão com o calcanhar. Para alongar os músculos da coxa, coloque a perna em uma cadeira e incline o corpo em direção a ela. Você também precisa fazer inclinações comuns.
Passo 4
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e pule para a altura mais alta possível para você. Ao abaixar, agache-se até um quarto. Neste exercício, é importante passar o mínimo de tempo possível no solo e saltar rapidamente. Com este exercício, os músculos da coxa se contraem mais do que as panturrilhas. Você precisa descansar por cerca de três minutos entre as abordagens.
Etapa 5
Em seguida, você precisa ficar em qualquer superfície dura, enquanto os calcanhares não devem tocar o chão. Forçando exclusivamente os músculos das panturrilhas, levante-se com uma perna e depois com a outra. Você precisa descansar por cerca de trinta segundos entre as abordagens.
Etapa 6
Passo acima. Coloque um pé em uma cadeira e empurre o outro para cima. No ar, mude sua perna de apoio e faça o mesmo novamente. Você precisa descansar por cerca de três minutos entre as abordagens.
Etapa 7
Pule na ponta dos pés. Fique sobre duas pernas e, usando exclusivamente as panturrilhas, empurre com força. Você precisa pular o mais alto possível e se demorar menos no chão. Ao pular, não dobre os joelhos, ou seja, mantenha-os retos. Você precisa descansar um minuto entre as séries.
Etapa 8
Execute o burnout. Se você fizer este exercício corretamente, sentirá uma sensação de queimação nos músculos da perna. É executado como os saltos anteriores. Fique em pé sobre duas pernas e, forçando exclusivamente os músculos das panturrilhas, pule para fora. No entanto, aqui você só precisa pular de 1 a 1,5 cm, tentando fazê-lo o mais rápido possível e não tocar o chão com os calcanhares. No final do complexo, você precisa se alongar novamente.
