O salto em distância é um esporte de pleno direito que está longe de ser tão simples quanto parece. Qualquer um pode pular muito, mas nem todos podem obter resultados realmente sérios no salto. Para saltar longe o suficiente, você precisa treinar regularmente, desenvolver força, velocidade de corrida, habilidade de salto e agilidade.
Instruções
Passo 1
Durante o salto em comprimento, você ganha velocidade movendo-se no plano horizontal e, em seguida, converte essa força para saltar no plano vertical. Para que isso seja possível, o atleta precisa se desenvolver de forma abrangente. Primeiro, lembre-se dos estágios do salto em distância.
Passo 2
O salto começa com uma corrida, então você empurra o chão, após o que segue a fase de vôo, e então o pouso. Para as mulheres, a corrida de decolagem deve ser de 30-35 m, e para os homens de 40-45 m. Para a corrida de decolagem mais longa, você precisa aprender a ganhar velocidade máxima em curtas distâncias. Antes de decolar, tome uma posição inicial confortável - coloque um pé ligeiramente à frente do outro na marca de referência.
etapa 3
Você também pode fazer uma caminhada fácil. Ao decolar, comece a aumentar gradualmente sua velocidade de modo que atinja o máximo no momento em que você empurra do solo. Certifique-se de que seu corpo esteja em uma posição vertical durante a repulsão e que a perna com a qual você empurra o chão esteja tensa e dobre ao mesmo tempo em todas as articulações, jogando o corpo para cima por inércia.
Passo 4
Direcione a perna da mosca com um movimento brusco para frente e para cima, traga uma mão para trás e a outra para frente e para cima. Estenda a perna que balança na altura do joelho e mantenha o equilíbrio durante o vôo com as mãos. Mais perto da aterrissagem, abaixe a perna de swing, puxe a perna de corrida para ela, puxe os joelhos contra o peito e aponte os braços para baixo e para trás.
Etapa 5
Estenda os joelhos e traga-os para a frente o máximo que puder. Ao pousar, dobre as pernas nas articulações e incline ligeiramente o tronco para a frente.
Etapa 6
Para realizar saltos com sucesso, treine regularmente para correr distâncias curtas, meça o resultado e salte alto desde o início da corrida. Em seu treino, certifique-se de incluir um aquecimento geral com corrida lenta e alongamento, corrida com aceleração, saltos longos de um local, que são realizados em vários estágios com aumento gradual da distância, saltos altos, saltos de corrida, corrida de um começo baixo, correr.
