Qualquer atleta se esforça para aumentar a massa muscular. Sem atividade física constante, isso é quase impossível, pois são os exercícios e a atividade física que tornam o nosso corpo relevo e belo. No entanto, o papel da nutrição no aumento da massa muscular também não pode ser subestimado. Afinal, as proteínas que obtemos dos alimentos são apenas os blocos de construção do bíceps de aço, e os carboidratos se enchem de energia.
Necessário
Para que a massa muscular cresça, é necessário desenvolver um esquema nutricional adequado. Poucos meses após o treinamento sistemático, você pode tentar usar uma nutrição esportiva especial
Instruções
Passo 1
Primeiro você precisa "balançar" um pouco o seu metabolismo. Caso contrário, todas as calorias ingeridas serão depositadas na gordura subcutânea. Para evitar que isso aconteça, é melhor comer de 6 a 7 vezes ao dia, mas em porções pequenas. Certifique-se de beber bastante água.
Passo 2
De manhã, concentre-se nos alimentos ricos em carboidratos. Você precisa comer mais cereais, massas, vegetais e frutas. Proteínas magras são preferidas à noite. Isso pode ser carne cozida, peixe, nozes ou ovos. As gorduras, que também são necessárias para o corpo, certamente se darão bem com outros produtos alimentares, mas as vitaminas adicionais não prejudicarão o seu corpo. Portanto, não será supérfluo consultar um médico e escolher o complexo vitamínico mais adequado para você.
etapa 3
Não morra de fome. Não faça exercícios com o estômago vazio. Beba muita água durante o treino. É melhor beber um ou dois goles após cada abordagem. Atenção, a água deve ser morna ou até quente, mas não fria. Você também deve fazer um lanche logo após o treino. Coma um pouco de queijo cottage ou algumas bananas e tome um shake de proteína.
