Braços gordos nem sempre são resultado do excesso de peso. Às vezes, essa característica inestética da figura feminina é hereditária. Braços cheios com um peso geral baixo podem estragar muito a silhueta feminina. Livrar-se da plenitude dos braços não é fácil, mas é possível. O principal é um grande desejo e perseverança.
Instruções
Passo 1
Exercícios simples que você precisa fazer 3-4 vezes por semana durante 4-5 meses irão ajudá-lo a resolver este problema. Para aquecer os músculos e aumentar a sua elasticidade, faça o aquecimento antes de realizar os exercícios básicos: - Em pé, mãos na cintura. Vire o tronco para a esquerda e para a direita, abrindo os braços para os lados. Retorne à posição inicial. Repita 8-10 vezes em cada direção.
- Em pé, braços estendidos para os lados. Gire as escovas para frente e para trás 10-15 vezes. Faça duas abordagens. Faça o mesmo exercício, girando com os braços estendidos.
Passo 2
E agora - os exercícios básicos para a magreza dos braços - Em pé, coloque as mãos na frente do peito, as palmas juntas. Aperte as palmas das mãos com força três vezes e depois relaxe. Repita o exercício 10-15 vezes.
- De pé, os braços dobrados na altura dos cotovelos na frente do peito, as mãos cerradas em punho. Coloque uma mão sobre a outra. Mude rapidamente a posição das mãos, uma em cima da outra, esticando os músculos o máximo possível. Execute pelo menos 30 vezes.
- Flexões. Enfatize a posição deitada - braços flexionados apoiados no sofá, pernas - no chão. Levante-se do sofá, esticando os braços. Retorne à posição inicial. Comece com 10 flexões, aumentando gradualmente o seu número até 30 vezes.
etapa 3
Exercícios com halteres Para se livrar dos braços completos, as mulheres só precisam usar halteres de 1,5 kg. Isso colocará um estresse adicional nos músculos e deixará os braços bonitos. - Em pé, os braços com halteres são abaixados ao longo do corpo. Dobre os braços na altura dos cotovelos, levantando-os ao nível dos ombros. Abaixe pelos lados para baixo. Execute pelo menos 20 vezes.
- Em pé, os braços com halteres são baixados ao longo do corpo. Levante os braços para os lados e volte à posição inicial. Repita 30 vezes. Faça o mesmo exercício, levantando os braços para a frente.
