A proteína é uma proteína, aquele componente de nossa vida, sem a qual a existência é impossível. O corpo não pode viver sem proteínas; o metabolismo não ocorrerá sem proteínas. Não faz sentido listar nenhuma receita específica de shake de proteína que seja o café da manhã perfeito, lanche entre as refeições ou até mesmo o jantar. Mas podemos dizer de quais alimentos comuns podemos fazer um shake de proteína em casa com alto teor de proteína.
Instruções
Passo 1
Não é segredo que muita proteína é encontrada nos laticínios - leite e creme de leite, assim como na clara do ovo, por isso esses produtos, via de regra, são tomados como base no preparo de shakes de proteína. Mas a clara de ovo pura não difere em um sabor requintado, porque a gema dá o mesmo sabor ao ovo, que, aliás, contém a mesma quantidade de proteínas e outras substâncias e vitaminas valiosas. Conselho: não negligencie a gema, não dê ouvidos a ninguém sobre sua alegada nocividade, coma com coragem.
Passo 2
Então, para fazer um shake de proteína, você pode misturar leite e ovos, adicionando frutas ou bagas. Banana e morango são perfeitos. Na pior das hipóteses, você pode usar cerejas ou cerejas, passas, que irão adicionar uma pequena quantidade de carboidratos combinados ao coquetel, permitindo que a proteína seja absorvida melhor e mais rápido (não se esqueça que a proteína natural (não em pó) é completamente absorvida por um muito tempo). Você pode adicionar creme de leite ao leite - vai ficar bom também. No exemplo acima de um shake de proteína, frutas e bagas podem ser substituídas por ervas frescas: salsa, endro, para os conhecedores do gênero, couve-flor serve. O sabor será original e nada mau, com aromas frescos de primavera, que, para além dos benefícios físicos, vão dar-lhe um bom humor. Em ambas as opções, é recomendável adicionar nozes picadas, que também são ricas em proteínas e gorduras Omega-3 incrivelmente saudáveis e essenciais. Nenhum dos pratos pode ser estragado com nozes. E não se esqueça da hortelã, embora aqui já não seja para todos.
etapa 3
Como base para shakes de proteína, junto com leite ou creme de leite, você pode usar aveia pronta (apenas mingau, não flocos), adicionando-a em pequenas quantidades para que o coquetel não fique espesso e "bebido" ao invés de "comido". Aqui, como aditivos adicionais, é melhor usar frutas e bagas, um pouco de cacau em pó - esse coquetel fornecerá energia útil e calorias por um longo tempo, que entram em movimento, e não no corpo. E esta é apenas uma pequena fração das abordagens não padronizadas para shakes de proteína padrão e sua preparação, que são facilmente implementados em casa usando um liquidificador ou processador de alimentos na mesa da cozinha.
