O boxe ajuda a manter a forma, treina vários grupos musculares ao mesmo tempo, além de desenvolver e fortalecer o sistema cardíaco. Com a ajuda do boxe, você pode facilmente aliviar o estresse, divertir-se e manter constantemente os músculos em boa forma. Você não precisa ir à academia para treinar regularmente - se quiser, pode fazer um saco de pancadas feito em casa para treinar em casa a qualquer hora.
Instruções
Passo 1
Para fazer um saco de pancadas, use um saco de ginástica cilíndrico, tesouras, sacos de lixo vazios, tapetes de espuma de poliuretano, areia e roupas velhas e indesejadas. A bolsa deve ser feita de tecido denso e impermeável.
Passo 2
Coloque o saco na vertical e forre o interior com folhas de espuma de poliuretano espessa. Coloque um círculo cortado do mesmo material no fundo do saco e também corte um segundo círculo com o qual você fechará a futura pêra depois de preenchê-la. Despeje a areia em um saco de lixo apertado e amarre bem o saco.
etapa 3
A quantidade de areia no saco, necessária para pesar a pêra, é determinada individualmente. Se necessário, pode-se adicionar areia, aumentando o peso da pêra posteriormente. Para fortalecer, embrulhe o saco de areia com mais alguns sacos plásticos e amarre.
Passo 4
Coloque o saco de areia preparado no fundo do saco e preencha o espaço restante com roupas velhas e pedaços de espuma de poliuretano. Encha o saco com tecido o mais firmemente possível para eliminar vazios e depressões.
Etapa 5
Depois de socar o tecido e a espuma de PU completamente, cubra o forro com um segundo círculo de forro e, em seguida, feche a aba superior do saco e aperte para que o saco não se solte ou abra. Pendure-o no gancho e comece a se exercitar.
Etapa 6
O gancho da bolsa deve ser preso a qualquer poste que permita que a bolsa fique pendurada livremente na posição vertical, dando-lhe liberdade para bater, mas o gancho não deve ser preso ao teto para evitar o colapso de estruturas.
