O Protocolo Tabata é uma técnica de treinamento desenvolvida pela professora japonesa Izumi Tabata. A duração da sessão é de apenas 4 minutos, mas é o suficiente para obter um excelente resultado na perda de peso.
O tempo de treinamento para o protocolo Tabata é de 4 minutos. Durante a lição, você precisa completar 8 exercícios. A essência do treinamento é a alternância de exercícios com repouso. Duração do exercício - 20 segundos, descanso - 10. Para maior comodidade, é melhor usar um cronômetro, que pode ser encontrado na Internet.
Antes da aula, você precisa fazer um pequeno aquecimento e, em seguida, alongar-se.
Os exercícios podem ser simples (principalmente para iniciantes), mas devem ser realizados com alta intensidade, caso contrário não haverá resultado.
A técnica tem sido usada com sucesso para perda de peso e fortalecimento muscular.
Um exemplo de treino de protocolo Tabata:
1. Faça agachamentos rápidos e profundos por 20 segundos.
2. Estocadas profundas sucessivamente em cada perna.
3. Flexões de costas na cadeira: vire as costas para o assento da cadeira, coloque as palmas das mãos sobre ela e faça o exercício.
4. Deitado de costas, dobre os joelhos, junte as mãos atrás da cabeça. Levante seu corpo vigorosamente.
5. Posição inicial - como no exercício anterior. Faça levantamentos intensos de costas e glúteos.
6. A posição inicial é a mesma. Levante a cabeça, os ombros e as pernas vigorosamente.
7. Faça flexões profundas.
8. Exercício - "prancha" - ênfase nos antebraços e dedos dos pés, o corpo está tenso, o estômago está contraído.
O treino parece simples, mas a carga é muito séria. O segredo do sucesso do exercício Tabata Weight Loss é a intensidade. Com o tempo, o corpo se adapta à carga e exercícios mais complexos podem ser selecionados. Perder peso usando essa técnica é bem possível.
