Você pode formar uma cintura fina girando regularmente o arco no cinto. Este aparelho de ginástica é fácil de usar e acessível para todos.
Instruções
Passo 1
Escolha um modelo de bastidor adequado. Se você é novo nesse tipo de exercício, consiga um projétil leve de até 1 kg. Um arco pesado é difícil de manusear. Além disso, pode deixar hematomas e hematomas dolorosos. Existem modelos de aro com acessórios de massagem e elementos como ímãs e roletes. Todos esses dispositivos são projetados para melhorar a circulação sanguínea e tonificar a pele, mas não afetam a condição dos músculos.
Passo 2
Pegue a posição inicial. Endireite as costas e os ombros. Puxe os músculos abdominais para dentro e mantenha-os sob tensão. Mantenha as pernas juntas, levante os braços e espalhe-os para os lados. Gire seu corpo em um ritmo calmo e medido. A amplitude de movimento deve ser maximizada na cintura, não no peito ou nos quadris.
etapa 3
Na ausência de experiência em girar o arco, mesmo um projétil leve pode deixar hematomas após os primeiros treinos. Para evitar que isso aconteça, enrole uma toalha ou um lenço largo de lã em volta da cintura.
Passo 4
Exercite-se com o arco diariamente. Comece com treinos durando 10-15 minutos e vá aumentando gradualmente até meia hora. À medida que os músculos se acostumam, mude o modelo de bastidor leve para um mais pesado.
Etapa 5
Faça exercícios com o estômago vazio para evitar náuseas e desconforto gástrico. Também não é recomendado comer dentro de 30-40 minutos após a rotação do arco.
