Fitball é um equipamento de fitness popular que pode ser usado durante um treino para usar um número muito maior de músculos. Isso se deve à instabilidade da bola.
É necessário
- - fitball;
- - roupa e calçado confortável para fitness.
Instruções
Passo 1
Se sua área de problema for a cintura, exercícios com fitball serão adequados. Faça-os 3 vezes por semana durante 25-30 minutos e, depois de duas a três semanas, os primeiros resultados serão notados. E não se esqueça de uma alimentação adequada e equilibrada.
Passo 2
Slide de bola
Deite na fitball, coloque as mãos no chão. Com as palmas das mãos no chão, posicione-se de forma que os quadris fiquem apoiados na bola. Contraia seu abdômen e mantenha esta posição por 30 segundos. Em seguida, repita o exercício novamente.
etapa 3
Passando a bola deitado
Deite de costas. Pegue a bola com as duas mãos e estenda-as sobre a cabeça. Levante as pernas do chão e mantenha-as suspensas. Faça um movimento simultâneo em direção aos braços e pernas, tensionando os músculos abdominais. O lombo é pressionado contra o chão. Passe alternadamente a fitball da mão para o pé e vice-versa. Mantenha os braços e as pernas na posição inicial com o peso. Repita 12-15 vezes em 2-3 conjuntos.
Passo 4
Prancha de bola
Ajoelhe-se em frente à bola e apoie os antebraços na bola. Agora estique as pernas e levante os joelhos, apoiando-se no chão com as meias. Seu corpo deve formar uma linha reta. Segure a prancha por 15 segundos, gradualmente traga o tempo de execução para 30 segundos. Retorne à posição inicial. Repita mais uma vez.
Etapa 5
Bola crunches
Sente-se na fitball, coloque os pés firmemente separados na largura dos ombros. Role o fitball para baixo até que a parte inferior das costas seja pressionada contra sua superfície. Coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para trás. Ao expirar, levante o corpo, tensionando os músculos abdominais, enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita 12-15 vezes em 2-3 conjuntos.
