Até o momento, muitos produtos cosméticos foram desenvolvidos para modelar o corpo. Mas milagres não acontecem: nem um único creme ou gel tornará a figura divina e esguia, se você não fizer um pouco de esforço. A melhor maneira de lidar com centímetros extras na cintura e no abdômen é por meio de exercícios.
Instruções
Passo 1
Torça o arco. Aquece os músculos perfeitamente. Quando você torce o arco, não apenas os músculos abdominais são envolvidos, mas também os músculos das coxas e das nádegas. Faça exercícios de arco diariamente. Determine você mesmo o horário das aulas. Você pode começar com 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo de treino para 30-40 minutos. Se o seu condicionamento físico permitir, pegue um bastidor com pesos, geralmente pesam até 2kg. Ao se exercitar com um bastidor de peso, use roupas justas para ajudar a proteger o corpo contra lesões.
Passo 2
Faça exercícios abdominais. O tamanho do abdômen diminuirá - na próxima vez que você fizer uma medição da cintura, o número de centímetros também diminuirá. Treine todos os dias para alcançar resultados. Os músculos da imprensa se acostumam rapidamente ao programa de exercícios, portanto, com o tempo, a carga deve ser aumentada. Para os músculos abdominais inferiores, é perfeito levantar as pernas dobradas da posição supina, sem levantar a região lombar do chão. Para os músculos abdominais superiores - levantando o corpo.
etapa 3
Ao dar carga à imprensa, não se esqueça dos músculos abdominais oblíquos. Os exercícios na posição supina e deitada de lado são adequados para trabalhar com eles. Para o primeiro exercício, deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque as mãos sob a cabeça. Levante os ombros do chão, levante a perna, tente alcançar o joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa. Deitado de lado, tente subir o mais alto possível para o lado. As curvas do corpo e curvas simples em diferentes direções são perfeitas para esse grupo de músculos.
Passo 4
O exercício combinado com a respiração adequada produz ótimos resultados. Hoje, o sistema Bodyflex está ganhando popularidade na Rússia. Ele permite que você alcance resultados tangíveis em um tempo relativamente curto. Baixe tutoriais em vídeo da rede e pratique com o grupo. Nas primeiras semanas, você precisa fazer isso diariamente. A vantagem deste programa é que o treinamento leva apenas 15-20 minutos por dia.
Etapa 5
Não se esqueça das regras gerais de funcionamento do corpo. Os centímetros desaparecem mais rápido quando os intestinos estão limpos e funcionando corretamente. Beba bastante água - 1,5-2 litros por dia, isso ajudará a remover o excesso de fluidos e toxinas do corpo, melhorando a função renal. Não se sobrecarregue, durma pelo menos 8 horas por dia. Inclua bandagens e máscaras corporais em seu programa de cuidados com o corpo. Use cosméticos que aumentem o tom da pele - se a perda de peso for intensa, a pele deve ter tempo para se "adaptar" às novas proporções.
