Uma barriga bonita e lisa é o desejo acalentado de muitas pessoas. O verão geralmente significa férias na praia, roupas reveladoras, etc. É neste momento que quero especialmente parecer em boa forma. Você pode remover sua barriga no verão se seguir uma dieta simples e se exercitar diariamente.
Instruções
Passo 1
Pratique esportes. O exercício irá certamente beneficiar você. Existe um conjunto especial de exercícios que visa queimar gordura no abdômen.
Passo 2
Para o primeiro exercício, deite-se sobre uma superfície plana. Afaste as pernas na largura dos ombros, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Pressione a parte inferior das costas com firmeza no chão. Coloque as mãos ao longo do corpo. Contraia o estômago com força ao expirar e levante a pelve o máximo possível. Trave nesta posição por 20-30 segundos. Abaixe suavemente. Faça este exercício de 6 a 8 vezes.
etapa 3
Tome a posição inicial - deitado de costas, puxe os joelhos contra o peito. Abra os braços para os lados, pressionando as palmas das mãos no chão. Lentamente, levante as nádegas, movendo os quadris primeiro para um lado e depois para o outro. Evite tocar os joelhos ao fazer o exercício. Execute os movimentos suavemente, sem solavancos. Não levante os ombros do chão. Execute este exercício 10-15 vezes, 3-4 séries.
Passo 4
Torcer o arco ajudará você a remover a barriga com a mesma eficácia. Este exercício aquece perfeitamente os músculos da cintura, aumenta a circulação sanguínea e o metabolismo. Torça o arco diariamente por 10-15 minutos.
Etapa 5
Faça exercícios abdominais regularmente para manter a pele tonificada. Para fazer isso, deite no chão com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça. Certifique-se de que durante o exercício o queixo não toque o peito, mantenha-o reto. Sem levantar as nádegas do chão, levante lentamente o torso em um ângulo de 45 graus. Retorne suavemente à posição inicial. Faça o exercício 30-50 vezes.
Etapa 6
Monitore sua dieta. Uma alimentação correta e balanceada é garantia de saúde e beleza para o corpo. Consulte um especialista para um cardápio diário. Um nutricionista experiente, que estudou o estado do corpo, selecionará a dieta ideal para você.
