Pessoas que decidem colocar sua forma em ordem, primeiro tentam ganhar o peso que faltava ou perdê-lo. Como resultado, quase todos os atletas se esforçam por um belo corpo de alívio. Vale a pena seguir algumas regras para atingir esse objetivo.
Necessário
- - Ginásio;
- - roupa de esporte;
- - produtos orgânicos;
- - modo.
Instruções
Passo 1
Inscreva-se num ginásio, onde não existem apenas máquinas de exercício, mas também muitos halteres e “ferragens”. Em geral, sem essa etapa, de nada adianta ficar em forma em barras horizontais, na floresta ou apenas em casa, fazendo flexões. Este ponto geralmente não é compreendido por iniciantes. Portanto, não cometa os erros dos outros, mas comece a trabalhar com o ferro. Mais importante ainda, faça exercícios pesados com barra para grandes grupos musculares (tórax, costas). Além disso, não se esqueça de trabalhar os músculos isolados (bíceps, tríceps, deltóides) com halteres.
Passo 2
Faça um conjunto de exercícios para você mesmo durante 3 dias por semana, levando em consideração o parágrafo acima. É melhor praticar nas noites de segunda, quarta e sexta-feira. Seu treino deve ser curto, mas o mais intenso possível, com um aumento gradual do peso de trabalho no aparelho.
etapa 3
Coma de forma diferente. As três ou quatro refeições habituais por dia não ajudarão. Coma pequenas refeições a cada 3 horas. Isso ajudará seu corpo a fornecer todos os elementos necessários para a definição muscular. Sua dieta deve ser de 40% de proteína, 20% de carboidratos e 20% de gordura. Portanto, coma carboidratos pela manhã e antes do treino. Proteínas - à noite e durante o dia.
Passo 4
Coma apenas produtos naturais. Livre-se de todos os alimentos de baixa qualidade: produtos semiacabados, maionese, bacon, refrigerantes, doces. Esses produtos não serão capazes de trazer nada para o alívio dos seus músculos. Eles só vão estragar seus intestinos, estômago e fígado! Coma mais vegetais, frutas (bananas), queijo cottage, vários cereais e laticínios. Esta deve ser sua dieta diária.
Etapa 5
Beba bastante umidade ao longo do dia e durante os exercícios. Isso o ajudará a manter o equilíbrio de umidade adequado e saturar os músculos com os micronutrientes certos.
Etapa 6
Corre. Para deixar o corpo mais proeminente, você precisa correr ou fazer outras cargas cardiovasculares. Faça isso não com muita frequência durante a semana. Cerca de 1-2 horas em 7 dias. Isso dará a seus pulmões oxigênio extra, que será usado para formar um corpo com uma bela textura.
