O tecido adiposo e o tecido muscular são de natureza diferente e não podem se transformar um no outro. Via de regra, estamos falando sobre a substituição gradual de uma espécie por outra. A recomendação mais comum é combinar o treinamento de força com o treinamento cardiovascular. Durante o primeiro, o tecido muscular é formado, durante o segundo, as células de gordura são queimadas. Mas desenvolvimentos recentes no campo do condicionamento físico provaram que existe uma maneira mais eficaz de se exercitar para um corpo bonito. O principal é seguir rigorosamente as instruções.
Necessário
halteres
Instruções
Passo 1
Treine três vezes por semana. Cada dia tem seu próprio conjunto de exercícios. Por exemplo, no primeiro dia, faça os exercícios 1 e 2, no segundo, os exercícios 3 a 6, e no terceiro faça os exercícios 7 a 10.
Passo 2
Faça uma pausa de descanso entre os dias de treinamento por pelo menos 48 horas. Você pode escolher segunda, quarta e sexta-feira como dias de treinamento.
etapa 3
O primeiro treino é executado no modo “escada traseira”. Por exemplo, faça 15 repetições do primeiro exercício, imediatamente faça 15 repetições do segundo exercício sem interrupção, depois 14, depois 13 e assim por diante. O segundo treino é executado em círculo por 10 minutos. O terceiro treino também é feito em círculo por 20 minutos.
Passo 4
Pegue um halter na barra. Coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Curve-se e, sentando-se, balance o braço reto para trás, entre as pernas. Assim que o ombro tocar a coxa, mova os quadris para a frente e endireite-se. Assim, o haltere sobe até o nível do queixo. Relaxe os braços, eles não estão envolvidos no levantamento do haltere. O trabalho é realizado devido ao trabalho do corpo. Faça o número necessário de repetições com uma mão, depois com a outra, e passe para o segundo exercício.
Etapa 5
Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Abaixe-se rapidamente em um agachamento profundo e toque o chão com as palmas das mãos. Coloque as palmas das mãos imediatamente na frente dos pés. Agora, empurrando com os pés, vá para a posição supina. Esprema imediatamente e volte à posição inicial, realizando todos os movimentos na ordem inversa.
Etapa 6
Pegue halteres e levante-os acima de sua cabeça. As mãos estão voltadas uma para a outra. Ande em um ritmo moderado com os braços levantados. Não incline nem abaixe a cabeça. Dê 10 passos.
Etapa 7
Fique em pé com as mãos nos halteres. Não dobre a parte inferior das costas. Espremer. Tendo subido para o suporte, vire imediatamente o corpo para a direita, levante a mão direita com halteres para que o corpo forme a letra T. Repita com o levantamento da mão esquerda. Esta é uma repetição. Faça 10 repetições.
Etapa 8
Pegue halteres em suas mãos e levante-os até os ombros. Sente-se profundamente, depois levante-se imediatamente e, por inércia, aperte os braços acima da cabeça. Faça 10 repetições.
Etapa 9
Fique em pé sobre halteres como se fosse fazer flexões. Puxe o haltere esquerdo em direção ao lado esquerdo do peito. Segure por um segundo e abaixe o halter até o chão. Rema com a mão direita. Esta é uma repetição. Faça 10 repetições e volte ao terceiro exercício.
Etapa 10
Coloque os pés um pouco mais largos do que os quadris, os pés paralelos. Leve a pélvis para trás, dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos. Incline-se ligeiramente para a frente com a mão na frente do peito. Dê três passos laterais rápidos para a esquerda, depois seis passos para a direita e três passos para a esquerda. Você voltou à posição inicial e fez uma série.
Etapa 11
Fique de pé em halteres. Endireite seu corpo em uma linha. Empurre para cima uma vez e execute uma remada com halteres com a mão direita. Coloque o halter no chão. Aperte novamente e faça o levantamento terra com a mão esquerda. Esta é uma repetição. Faça seis repetições.
Etapa 12
Pegue halteres e coloque os pés na largura do quadril. Dê um passo largo para trás com o pé esquerdo e abaixe-se para uma estocada, dobrando ambas as pernas em um ângulo reto. Retorne à postura e dê um bote para trás com o pé direito. Os músculos abdominais devem estar tensos, não se incline para a frente durante o movimento. Esta é uma repetição. Faça seis repetições.
Etapa 13
Deite no chão com os braços ao lado do corpo e os pés juntos. Pegue um haltere em sua mão esquerda e levante-o acima de você. Levante o tronco, mantendo a posição do braço do haltere. Em seguida, dê um salto para a frente e ponha-se de pé. A mão é levantada estritamente verticalmente o tempo todo. Inverta os movimentos e deite-se no chão. Faça seis levantamentos com um haltere na mão esquerda e, a seguir, faça o mesmo com um haltere na direita. Este é um conjunto. Passe para o sétimo exercício.
