O segredo da excelente forma física é conhecido por quase todos: um estilo de vida saudável mais exercícios. No entanto, de vez em quando adiando o início do treinamento, comendo fast food com muita frequência e interrompendo a rotina diária, você se afasta passo a passo da perfeição física. É hora de se recompor e colocar seu corpo em ordem!
Instruções
Passo 1
Coma uma dieta saudavel. Lembre-se de que o café da manhã deve ser farto, o almoço deve ser farto e o jantar deve ser leve. O melhor prato para a refeição matinal é o mingau. Como você sabe, os cereais contêm carboidratos "longos", que saturam o corpo de energia até a hora do almoço. Se possível, coma mais frutas e vegetais sazonais (não importados, mas locais), porque eles contêm a quantidade máxima de vitaminas e minerais. É melhor recusar pães e produtos de confeitaria ou reduzir seu uso ao mínimo. Além disso, não se empolgue com café, chá, sucos comprados e refrigerantes. O melhor amigo de um corpo saudável é a água limpa.
Passo 2
Durma o suficiente. Para o pleno funcionamento de todos os sistemas do corpo, você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. Durante este tempo, os recursos energéticos são restaurados, assim como as fibras musculares, o que contribui para o seu crescimento. Como resultado, o treinamento se torna mais eficaz. Ventile bem o quarto antes de ir para a cama, e é melhor deixar a janela aberta: um fluxo constante de ar fresco tornará o sono mais profundo e o despertar mais fácil.
etapa 3
Desenvolva um conjunto de exercícios adequados ao seu corpo. É melhor fazer isso junto com um treinador que não só selecionará a carga correta, mas também o salvará de erros durante o exercício. O complexo deve necessariamente incluir aquecimento, exercícios para os grupos musculares que você deseja organizar e alongamento. Durante o aquecimento, você pode realizar qualquer movimento que aqueça os músculos. Por exemplo, dobra, vire, balance os braços, pernas e até passos de dança ao som de sua música favorita. Antes de iniciar a parte principal do treino, é recomendável fazer alguns exercícios cardiovasculares para fortalecer o músculo cardíaco e aumentar a capacidade pulmonar. Esses exercícios incluem: exercício em bicicleta ergométrica, esteira, pular corda ou in loco, subir um degrau ou banco.
