Atletas novatos se assustam mais não com cargas prolongadas e exercícios pesados, mas com as consequências de um treinamento exaustivo. A dor muscular é parte integrante de qualquer esporte e assombra até mesmo atletas experientes.
Por que os músculos doem após o exercício?
A dor ocorre quando o corpo está sob estresse incomum. Portanto, mesmo que você tenha treinado por vários anos, mas de repente tenha aumentado muito a intensidade do seu treinamento, a sobrecarga responderá com dor no dia seguinte. Sensações desagradáveis surgem de vários fatores. Quando os músculos ficam cansados e doloridos imediatamente após o treino, quando a dor é aguda ou forte, isso é ácido láctico. Durante os esportes, a energia é liberada no corpo devido à quebra das moléculas de glicose - esse processo é chamado de glicólise. A glicólise também produz um subproduto, o ácido láctico. Ele se acumula nos músculos, causando inchaço e dor.
Ao contrário da crença popular, a dor muscular não é um indicador do sucesso das aulas, é apenas uma reação individual do corpo.
24-48 horas após o exercício, outro tipo de dor ocorre - os músculos começam a doer quando você os carrega. Eles também se tornam menos flexíveis. Essa dor ocorre devido ao fato de que durante o treinamento, microtrauma e pequenas lágrimas são formadas nos músculos - este é um processo natural necessário para o crescimento da força e resistência do corpo. Mas, por causa desses microtraumas, você sentirá dor por um tempo até que as fibras musculares se recuperem.
A dor também pode ser um sinal de overtraining. Se você realmente está treinando em excesso, tire algumas semanas de folga.
Às vezes, a dor muscular é patológica. Consulte o seu médico se as sensações dolorosas forem muito fortes e agudas, não passarem por muito tempo, se intensificarem com o tempo, e se ocorrer dor na articulação, acompanhada de inchaço e vermelhidão ou estalidos secos. Vale a pena prestar atenção às dores na coluna - elas podem sinalizar problemas graves.
O que fazer para dores musculares
A dor pode ser minimizada com a ingestão de suplementos esportivos que contenham ácido ascórbico e aminoácidos. Um banho quente e uma massagem profissional funcionam bem. Para dores muito fortes, você pode usar pomadas refrescantes e aquecedoras à base de cânfora e mentol, bem como géis terapêuticos para dores nas articulações e ciática. Analgésicos também ajudam - analgin, paracetamol, ibuprofeno. Para minimizar ainda mais as sensações dolorosas após o treino, aumente a carga gradativamente, certifique-se de fazer um aquecimento de 10 minutos e, no final da sessão - alongamento esportivo. Se você teve um longo intervalo entre os treinos, reduza a intensidade da sessão e gradualmente volte às cargas normais.
