As pessoas conhecem os benefícios dos esportes, mas nem todos encontram forças para fazer dos esportes um hábito permanente. Na verdade, basta dar mais atenção às questões organizacionais e à motivação.
Instruções
Passo 1
A chave do sucesso é treinar-se para praticar esportes ao mesmo tempo. Para fazer isso, você precisa analisar sua rotina diária típica e decidir se é de manhã ou à noite. A maioria das pessoas acha mais conveniente malhar antes do trabalho, de modo que depois disso pode simplesmente não haver força suficiente.
Passo 2
Encontre um esporte que goste de praticar. Experimente alguns, se necessário. O exercício deve salvá-lo de sua rotina diária e ser agradável.
etapa 3
Encontre motivação para praticar, seja honesto consigo mesmo. Muito provavelmente, os esportes são simplesmente mostrados a você devido a um estilo de vida sedentário e à presença de uma figura imperfeita. Imagine as mudanças que você pode alcançar e se empolgue.
Passo 4
Se você tiver problemas com força de vontade e precisar de garantias, procure os serviços de um personal trainer. Você sentirá imediatamente a diferença entre as tentativas independentes e as ações confiantes de um profissional. Além disso, diante dos meus olhos está um exemplo claro de uma pessoa que teve sucesso nos esportes.
Etapa 5
Os esportes coletivos também são motivadores, pois no grupo há um controle mútuo involuntário de conquistas e fracassos. Você ficará pelo menos com vergonha de ficar para trás no progresso geral. Máximo - você será capturado pelo espírito de competição.
Etapa 6
Não estabeleça metas heróicas no início, como acordar às 6 da manhã e correr pela metade da cidade. Suas aulas devem ser confortáveis para você no início. Escolha um local próximo de casa para treinar, o mesmo se aplica à localização da academia.
Etapa 7
É melhor começar com visitas pagas à academia por outro motivo psicológico. Será piegas para você deixar sua assinatura paga ociosa, então você terá uma motivação externa confiável pela primeira vez.
Etapa 8
Compre atributos e gadgets para esportes sólidos e bonitos, forneça todas as condições. Então você simplesmente não tem coragem de recuar. Com o tempo, a motivação intrínseca real aparecerá, e você não terá mais que "reportar" ao dinheiro investido.
Etapa 9
Não exija ações de você pela primeira vez, comece com uma carga baixa. Se você estiver envolvido em esportes de força, certifique-se de consultar uma pessoa experiente. Desta forma você pode evitar o overtraining e manter a vontade de fazer exercícios sempre, pois motiva um resultado positivo.
Etapa 10
Faça um plano de exercícios para cada semana, refletindo o aumento gradual da carga. Comece com um número engraçado, adicione 10% a ele todas as semanas. Isso o ajudará a visualizar seu caminho no esporte com mais clareza.
Etapa 11
Se por algum motivo você não quiser ir à academia, organize em casa. Compre equipamentos esportivos, baixe vídeos de treinamento. Desenvolva seu sistema de recompensas em caso de trabalho bem-sucedido.
Etapa 12
Depois disso, continua a resistir em um determinado ritmo por 6 semanas, porque é durante esse período que a pessoa desenvolve um hábito útil. Depois de seis semanas, sentar-se sem fazer exercícios parecerá enfadonho.
