Agora a conversa não será sobre suplementos alimentares ou medicamentos que podem ajudar a tonificar os músculos, dar atividade, ajudar a aumentar a massa muscular, mas sobre os produtos necessários para o uso e sobre a dieta, que é formulada corretamente.
Como sabemos, todos são obrigados a receber uma certa quantidade de BJU diariamente (ingestão diária de proteínas, gorduras e carboidratos), mas nem todos observam isso. Além disso, para um atleta iniciante, esses indicadores devem ser aumentados, uma vez que os custos com energia serão maiores.
Com atividades esportivas aprimoradas, o atleta deve comer de 6 a 7 vezes ao dia, nada menos. Legumes e frutas frescas também devem ser incluídos no menu. Eles devem representar cerca de 10% da dieta total.
Em dias de aulas, as primeiras refeições devem ser muito nutritivas. Depois das duas horas da tarde, várias refeições devem ser feitas em intervalos regulares, e na última hora antes do treino, beber mais água.
Tente consumir menos alimentos difíceis de digerir todos os dias, pelo menos com menos frequência adicionando-os ao menu. Esses alimentos são digeridos melhor após o exercício.
Cozinhar é importante porque, por exemplo, alimentos cozidos no vapor ou cozidos são mais saudáveis e mais fáceis de serem absorvidos pelo corpo. É necessário o máximo de variedade de pratos e não a repetição frequente de acompanhamentos.
Nutrição pré-treino
Não somos capazes de digerir muita comida durante a prática de esportes. É por isso que é mais sensato comer alimentos que contenham muitos carboidratos três horas antes do treino. Você também pode fazer uma pequena refeição uma hora antes da aula.
Comer depois do exercício
Também é bom beber chá ou café doce antes da aula, você pode comer algo rico em glicose. Afinal, se você pratica esportes por várias horas seguidas, mas não come nada antes do treino, os níveis de glicose no sangue caem, os exercícios ficam difíceis e você fica letárgico. É por isso que os médicos recomendam comer dentro de duas horas após o treino.
Os carboidratos podem ser absorvidos em taxas diferentes, então os níveis de glicose podem aumentar muito rapidamente ou muito lentamente.
Com base no exposto, podemos concluir que a alimentação, tanto antes como depois dos treinos, é muito importante em nossa vida. Esteja ciente do que e como você come e a que horas, pois você pode se machucar.
