A palavra "esporte" para muitos é sinônimo da palavra "saúde". Infelizmente, muitas vezes as atividades físicas causam vários ferimentos. Para evitar que um estilo de vida ativo se torne uma fonte de tristeza para você, siga regras simples.
Necessário
- - nutrição apropriada;
- - bebida abundante;
- - técnica correta;
- - um programa de treinamento adequado;
- - aumento suave das cargas;
- - bom descanso;
- - calçado especial e proteção.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, esqueça a dieta. O erro mais comum que os iniciantes cometem nos esportes é o desejo de acelerar o processo combinando treinamento ativo e restrições alimentares.
Passo 2
Sua dieta definitivamente deve conter proteínas, que são necessárias para construir músculos, e carboidratos lentos, que fornecem energia por um longo tempo. Reduzir os carboidratos para menos de 100 gramas por dia pode levar a problemas neuroendócrinos.
etapa 3
Beber grande quantidade de líquidos. Não se deixe enganar por aqueles que dizem que você não deve beber durante o exercício. Pelo contrário, é durante os esportes que seu corpo perde umidade ativamente com o suor. Se você não repor seu nível no corpo a tempo, pode provocar sérias violações do equilíbrio água-sal.
Passo 4
Além disso, a umidade é necessária para manter os músculos e ligamentos elásticos. A mobilidade articular insuficiente leva a várias lesões.
Etapa 5
Faça um exame médico antes de começar a aula. Conheça todas as contra-indicações ao esporte. Isso permitirá que você escolha a direção certa no caminho para a beleza física e a saúde.
Etapa 6
Escolha o programa de treinamento certo. Se você nunca praticou esportes profissionalmente, consulte um técnico ou instrutor experiente. Só ele irá selecionar os exercícios certos para você.
Etapa 7
Trabalhe com um instrutor pela primeira vez e sempre que dominar um novo exercício difícil. É a técnica de execução incorreta a causa mais comum de lesões esportivas.
Etapa 8
Não se apresse. Eles não se tornam campeões em um mês. Seu corpo precisa de tempo para se ajustar a cada tipo de estresse. Aumente-os gradualmente e suas articulações e ligamentos não o decepcionarão.
Etapa 9
Certifique-se de aquecer. Os exercícios cardiovasculares e de ginástica devem começar com uma boa preparação. Músculos e articulações não aquecidos facilmente falham, mesmo com sua carga normal.
Etapa 10
Ouça seu corpo durante o exercício. Qualquer dor aguda ou sensações incomuns são um motivo para parar e descobrir a causa de sua ocorrência. Nunca treine com dor. Os atletas profissionais estão prontos para fazer isso em prol da vitória e das medalhas de ouro, mas por que você precisa disso?
Etapa 11
Não se esqueça da proteção extra. Capacetes, joelheiras, cotoveleiras, bandanas especiais e uniformes não foram inventados para enganar você e ganhar mais dinheiro. Eles protegem você de lesões.
Etapa 12
Não economize nos sapatos. Para exercícios físicos, ginástica, corrida ou prática de esportes, você precisa de tênis especiais. Aqueles que são adequados para jogar vôlei podem causar lesões no tornozelo ao fazer aeróbica.
Etapa 13
Descanse um pouco. O corpo precisa de tempo para se recuperar. Praticar exercícios em um ambiente de fadiga pode causar lesões, pois seu corpo não consegue suportar o estresse. Além disso, a fadiga interfere na técnica correta dos movimentos.
